RAMA Square – โภชนาการอาหารสร้างกล้ามเนื้อ 02/06/63 l RAMA CHANNEL | การ เสริม สร้าง กล้าม เนื้อ

by Somchai Apinya
0 comment

RAMA Square – โภชนาการอาหารสร้างกล้ามเนื้อ 02/06/63 l RAMA CHANNEL


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

Break 1 You are what you eat
โภชนาการอาหารสร้างกล้ามเนื้อ
ramasquare อาหารสร้างกล้ามเนื้อ โภชนาการ กินอย่างไรได้อย่างนั้น
ติดตามชมรายการ Rama Square ได้ทุกวันจันทร์ ศุกร์ เวลา 11.0012.00 น. ทาง True Visions42 และ YouTube Rama Channel
——————————————————
ติดตามชมรายการต่าง ๆ ของรามาแชนแนลได้ทาง
Facebook: Rama Channel
YouTube: Rama Channel TV
Website: RamaChannel.tv
True Visions 42
True ID Mobile Application

RAMA Square - โภชนาการอาหารสร้างกล้ามเนื้อ 02/06/63 l RAMA CHANNEL

Healthy Fine day [by Mahidol] (1/2) อาหารสร้างกล้ามเนื้อสูตร\”หมอวี มีกล้าม\”


สาว ๆ ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินมาตรฐาน อยากลดความแต่ไม่เคยประสบความสำเร็จ ห้ามพลาดตอนนี้เด็ดขาด มาฟังประสบการณ์การควบคุมน้ำหนักจากคุณหมอวี สรัลรัสษ์ คงถนอมรักษ์ แพทย์จากโรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล หรือหลายคนรู้จักในนามว่า \”หมอวีมีกล้าม\” จากผู้หญิงที่น้ำหนักมากถึง 80 กิโลกรัม เธอใช้เวลา 400 วัน ในการ ลดน้ำหนักให้เหลือเพียง 60 กิโลกรัม มาฟังสูตร(ไม่)ลับในการควบคุมน้ำหนักแบบ ถาวรจากคุณหมอวี และอาหารสร้างกล้ามเนื้อสูตรคุณหมอวี เมนูแรกคือ \”กะเพราไก่สูตร High Protein\” ปิดท้ายด้วยของหวานที่สามารถรับประทานเป็นอาหารเช้า ที่เน้นโปรตีน กับเมนู \”Oatmeal Pancakes สูตร High Protein\” พร้อมกับคำแนะนำในการรับประทาน โปรตีนเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อกับคุณหมอเอ๋ จาก ม.มหิดล
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ
Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันศุกร์ทาง YouTube : Mahidol Channel
YouTube : http://www.youtube.com/mahidolchannel
Facebook : http://www.facebook.com/mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : https://www.mahidol.ac.th/th
Website : http://channel.mahidol.ac.th

READ  Fitflop สลิงเวฟ(สีแรไอเท่ม) สวยมาก!! ใครตามหาอยู่ บอกเลย\"ต้องรีบจัด\" | fitflop รุ่นใหม่

Healthy Fine day [by Mahidol] (1/2) อาหารสร้างกล้ามเนื้อสูตร\

สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หุ่นเฟิร์มภายใน 14 วัน l Fit Kab Dao


วีดีโอนี้จะแนะนำการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เปลี่ยนหุ่นใหม่ให้เฟิร์มภายใน 14 วัน โดยจะเป็น Total body workout มีทั้งแบบไม่มีอุปกรณ์ และมีอุปกรณ์นะคะ ไม่มีการกระโดดและบริหารครบทุกส่วนค่า
สำหรับใครที่อยากสร้างกล้ามเนื้อลีน ออกกำลังกาย 20% ส่วน อาหารสำคัญถึง 80% ดาวจึงออกแบบโปรแกรมร่วมกับ Soulsis Plant Protein และแนะนำให้ทุกทานโปรตีนให้ถึง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุดค่ะ

Soulsis ซึ่งเป็น Plantbased protein โปรตีนจากพืชออร์แกนิค ซึ่งคิดค้นมาเพื่อตอบโจทย์ผู้หญิงที่อยากหุ่นเฟิร์มกระชับ และผิวสวยโดยเฉพาะ
💕โปรตีนสูงถึง28g. จากถั่วลันเตาออร์แกนิค ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง ไม่มีแลคโตส ทานแล้วตัวไม่บวม ท้องไม่อืด สิวไม่ขึ้นเหมือนเวย์
💕 BCAA และ Lcarnitine ช่วยเบิร์นไขมัน ออกกำลังกายได้นานขึ้น ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
💕ผิวใส ผมและเล็บแข็งแรง ด้วยคอลลาเจน และสารต้านอนุมูลอิสระสูงจาก superfood 9 ชนิด เช่นซีบัคทอร์น ทับทิม อะเซโรล่าเชอร์รี่
💕เสริมภูมิต้านทานสู้ไวรัส ด้วยวิตามินและเกลือแร่ 9 ชนิด ช่วยบำรุงสายตา ระบบประสาท และหัวใจ
💕อิ่มนานด้วยไฟเบอร์ ลดการทานจุกจิก อร่อย ละลายง่าย
💕ทานได้ทั้งก่อนหลังออกกำลังกาย และทดแทนมื้ออาหาร
สนใจสั่งซื้อหรือสอบถามเพิ่มเติมติดต่อ Line: @soulsisthailand

READ  สอนทาอายครีมลดตาเหี่ยวให้สาวตาคล้ำฉบับมือใหม่ | Wongnai Beauty | แนะนำ eye cream

สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หุ่นเฟิร์มภายใน 14 วัน l Fit Kab Dao

5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิง


สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า การที่ผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่ง และมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะไม่ทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่หนา
แต่ในทางตรงกันข้าม มวลกล้าเนื้อจะช่วยให้ผู้หญิงมีหุ่นที่สมส่วน และลีนมากขึ้นเรื่อยๆ
ยกตัวอย่างเช่น มวลกล้ามเนื้อจะช่วยให้เพื่อนๆที่มีหุ่นที่ผอม หรือ Skinny Fat มีหุ่นที่น้ำมีนวลมากขึ้น มีไขมันที่พุงและต้นขาน้อยลง และเวลาใส่อะไรก็ดูไม่โคร่ง เป็นต้นครับ
และเพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ยิ่งเราอายุมากขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายเราก็อาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งมันก็อาจจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงได้นั่นเองครับ
ดังนั้น วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 5 วิธีกินอาหาร และออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง
จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
👉 อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3gzEilv
5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง
อย่างที่ผมเกริ่นไปครับว่า การที่เราจะมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ และมั่นใจได้นั้น การสร้างมวลกล้ามเนื้อสำคัญมากๆสำหรับผู้หญิง
เพราะพอมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น เราก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้น และรูปร่างก็จะสมส่วนมากขึ้นด้วย เช่น มีเอวคอด และก้นเด้งในที่สุด เป็นต้นครับ
โดยธรรมชาติแล้ว การสร้างมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงจะยากกว่าผู้ชายครับ เพราะว่าผู้หญิงจะมีฮอร์โมนเพศชายน้อยกว่านั่นเอง
ดังนั้น ผมอยากย้ำอีกทีว่า การเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ จะไม่ทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่หนา หรือมีหุ่นล่ำบึ๊กเหมือนผู้ชายแน่นอนครับ
พื้นฐานของการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า สมองเรา คือ ตัวสั่งการให้กล้ามเนื้อ มีการยืดและหดตัว เพื่อดึงกระดูกให้เคลื่อนไหวไปในทิศทางที่เราต้องการ เช่น การทำท่า Squat เป็นต้น
ซึ่งความสามารถในการสื่อสารนี้อาจจะแย่ลงเรื่อยๆ ถ้าเราเคลื่อนไหว หรือออกกำลังกายน้อยเกินไป
มวลกล้ามเนื้อ หรือ Lean Muscle Mass จะมีส่วนประกอบเป็นกรดอะมิโน หรือ โปรตีน เป็นหลัก
และนี่ก็คือเหตุผลที่ เราควรกินโปรตีนให้ได้ประมาณวันละ 1.52 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมครับ
กระบวนการที่ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะเรียกว่า “Muscle Hypertrophy” ซึ่งจะเกิดจากการที่ร่างกายเราต้องออกแรงดันมากขึ้น เช่น การถือดัมเบลตอนเล่นเวทเทรนนิ่ง นั่นเองครับ
งานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบออกแรงดันที่เหมาะสม ปริมาณสารอาหารที่เพียพอ โดยเฉพาะโปรตีน และระดับฮอร์โมนที่เหมาะสม
จะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นอีกด้วย
นักวิจัยยังแนะนำมาด้วยว่า High Protein Diet และการเล่นเวทเทรนนิ่ง ที่มีการเพิ่มความยากให้กับร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ คือ วิธีสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราทำท่า Squat โดยใช้แค่น้ำหนักตัวได้คล่องแล้ว เราก็อาจจะเริ่มถือดัมเบลประมาณ 35 กิโลกรัม เพื่อเพิ่มแรงต้าน เป็นต้นครับ
เมื่อเพื่อนๆมีความเข้าใจมากขึ้นแล้ว เรามาดู 5 วิธี สร้างมวลกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิงกันครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3gzEilv
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

READ  แบบนี้ต้องพูด! | รีวิวแผ่นมาร์คหน้าจากShopee เเค่6฿ |Aumnoy | รีวิว มาร์ค

5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิง

กล้ามเนื้อเติบโตได้เพราะอะไร – Jeffrey Siegel


เรามีกล้ามเนื้อมากกว่า 600 มัดในร่างกายที่ช่วยยึดตัวเราไว้ พยุงร่างกายของเรา และช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้กล้ามเนื้อของเราต้องการความเอาใจใส่อย่างสม่ำเสมอ เพราะวิธีการที่คุณดูแลมันในเป็นประจำจะกำหนดว่าพวกมันจะหดหายหรือเติบโต เจฟฟรีย์ ซีเกิลแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานที่ดีระหว่างการนอนหลับ โภชนาการ และการออกกำลังกาย จะรักษาและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่และแข็งแกร่งมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ได้อย่างไร
สอนโดย Jeffrey Siegel, แอนนิเมชั่นโดย Brett Underhill

กล้ามเนื้อเติบโตได้เพราะอะไร - Jeffrey Siegel

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่SPORTS

You may also like

Leave a Comment