Instagram ตั้งค่าเป็นบัญชีส่วนบุคคล Instagram Profile Settings | ไพรเวท คือ

Instagram ตั้งค่าเป็นบัญชีส่วนบุคคล Instagram Profile Settings

ชมวิดีโอด้านล่าง

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

📍📍📍Instagram ตั้งค่าเป็นบัญชีส่วนบุคคล Instagram Profile Settings 🎦😍😅
🔸ดูคลิปอื่นๆ ของช่องได้ที่ ➡➡➡http://bit.ly/js14artworks
🔸Facebook 👉 http://bit.ly/facebookjs14artworks
🔸IG 👉 http://bit.ly/igjs14artworks
🔸คลิปสอนใช้งาน PicsArt เบื้องต้น 2019 👉 http://bit.ly/ใช้งานpicsartเบื้องต้น
🔸สอนใช้งานแอพ Snapseed เบื้องต้น 2019 👉 http://bit.ly/snapseed2019

Pivot Table คือ อะไร และ การทํา Pivot Table ทำอย่างไร มาลองทำดู

ชมวิดีโอด้านล่าง

Pivot Table คือ อะไร และ การทํา Pivot Table ทำอย่างไร มาลองทำดู เป็นวิดีโอที่จะมาแนะนำให้เราได้รู้จัก Pivot Table คือ อะไร และ การทํา Pivot Table ในโปรแกรม MS Excel ทำอย่างไร มาลองทำดูกันนะครับ

เมียหลวงควงปืน – GROUPทีมเมีย(รำไพ/เมย์/พร/จุ๊บแจง/ขวัญ) [ MV VERSION ]

ชมวิดีโอด้านล่าง

เพลง : เมียหลวงควงปืน
ศิลปิน : ทีมเมีย
\rคำร้อง/ทำนอง : นิค สะเลอปี้
\rเรียบเรียง : นิค สะเลอปี้/ใบกะเพา/อาร์มโน๊ต ผีบอก
ติดต่องาน โทร.0887473659 พี่หนุ่ย พีอาร์พอดีม่วน
ติดต่องานโชว์ โทร.0837899325 พ่อเปิ้ล นาแก
sound https://drive.google.com/file/d/1sThr6uvPKtfKwToUnN6w0UIPFGZLZiwZ/view?usp=sharing

(เนื้อเพลง)
(รำไพ) ระยะ 5 เมตรฉันว่าฉันเล็งบ่พลาด
ถ้าบ่อยากชะตาขาด อย่าปฏิบัติเชิงชู้
นี่ผัวของใคร เธอน่าจะรู้ๆอยู่
ระวังเป็นศพนะหนู แม่เตือนแล้วเด้อ
(ขวัญ) ไม่ใช่เพื่อนเล่น อย่าเห็นว่าเป็นเรื่องง่าย
หรือเธอคิดว่าการตาย เป็นการพักผ่อนงั้นเรอ
บักเฒ่าอัพปรี กับนางชะนีขี้เห่อ
โอเค ถ้าเจ้าอยากเจอ เดี๋ยวสิจัดสักปัง
(จุ๊บแจง) กะอยากสิปล่อยให้เรื่องมันจบงามๆ แต่มันมาหยามฉันเลยสูน
ดูกคนละไซด์ เฮามันคนละรุ่น อยากหมุ่นเดี๋ยวสิจัดให้ บ่ต้องห่วง
(พร)เมียหลวงควงปืน จะคืนเขามาดีๆ หรือให้มีการตาย มันอดบ่ไหวแล้วเด้อ
อยากเจอเดี๋ยวจัด ต้องการลูกปืนสักนัดไหมพวกเล่นชู้
ก็รู้ว่าเขามีเมีย ยังมาทำนิสัยเสีย มาอ่อยมาเฟีย เดี๋ยวสิเจอลูกปืน
( เมย์ )ไม่ใช่เพื่อนเล่น อย่าเห็นว่าเป็นเรื่องง่าย
หรือเธอคิดว่าการตาย เป็นการพักผ่อนงั้นเรอ
บักเฒ่าอัพปรี กับนางชะนีขี้เห่อ
โอเค ถ้าเจ้าอยากเจอ เดี๋ยวสิจัดสักปัง ปัง ปัง ปะละลังปังปี้
(พร) กะอยากสิปล่อยให้เรื่องมันจบงามๆ แต่มันมาหยามฉันเลยสูน
(รำไพ) ดูกคนละไซด์ เฮามันคนละรุ่น อยากหมุ่นเดี๋ยวสิจัดให้ บ่ต้องห่วง
(เมย์ ) เมียหลวงควงปืน จะคืนเขามาดีๆ หรือให้มีการตาย มันอดบ่ไหวแล้วเด้อ
(ขวัญ ) อยากเจอเดี๋ยวจัด ต้องการลูกปืนสักนัดไหมพวกเล่นชู้
(จุ๊บแจง ) ก็รู้ว่าเขามีเมีย ยังมาทำนิสัยเสีย มาอ่อยมาเฟีย เดี๋ยวสิเจอลูกปืน
(เมย์)กะอยากสิปล่อยให้เรื่องมันจบงามๆ แต่มันมาหยามฉันเลยสูน
(ขวัญ) ดูกคนละไซด์ เฮามันคนละรุ่น อยากหมุ่นเดี๋ยวสิจัดให้ บ่ต้องห่วง
(รำไพ) เมียหลวงควงปืน จะคืนเขามาดีๆ หรือให้มีการตาย อดบ่ไหวแล้วเด้อ
(จุ๊บแจง)อยากเจอเดี๋ยว ต้องการลูกปืนสักนัดไหมพวกเล่นชู้
(พร)ก็รู้ว่าเขามีเธอ ยังมาทำนิสัยเสีย มาอ่อยมาเฟีย
(พร้อมกัน) เมียหลวงควงปืน จะคืนเขามาดีๆ หรือให้มีการตาย มันอดบ่ไหวแล้วเด้อ
อยากเจอเดี๋ยวจัด ต้องการลูกปืนสักนัดไหมพวกเล่นชู้
ก็รู้ว่าเขามีเมีย ยังมาทำนิสัยเสีย มาอ่อยมาเฟีย เดี๋ยวสิเจอลูกปืน
ดาวน์โหลดเพลง \”เมียหลวงควงปืน รำไพ แสงทอง, เมย์ จิราพร, พร จันทพร, จุ๊บแจง เจนจิรา, ขวัญ พัชรี\”
โทร 49228382 ได้ทั้งริงโทน เต็มเพลง และเสียงรอสาย
มีให้โหลดเป็นเสียงเรียกเข้า เสียงรอสาย ผ่านการโทรทางไลน์แล้ว ในไลน์เมโลดี้
► https://melody.line.me/melody/33165
🎧 รับฟังได้แล้วทาง Music Streaming
Youtube Music : https://music.youtube.com/watch?v=drHtXn42r9U
Spotify : https://open.spotify.com/album/3HdyFbSqzlbQL9b49m65mm?si=942a724dd0164c99
JOOX : https://www.joox.com/th/album/9XHefwTct5EliXHvHSylnw==
iTunes \u0026 Apple Music : https://music.apple.com/th/album/1579513107
iTunes Ringtone : https://itunes.apple.com/th/album/1580329152?app=itunes
TIDAL : https://tidal.com/browse/track/192986964
TikTok : https://vt.tiktok.com/ZGJAEQjSa

เวทเทรนนิ่ง คืออะไร \u0026 ช่วยลดไขมันได้จริงไหม?

ชมวิดีโอด้านล่าง

สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า เวทเทรนนิ่ง คืออะไร มีประโยชน์อะไรบ้าง การเล่นเวทเทรนนิ่งจะทำให้ผู้หญิง ตัวใหญ่บึกเหมือนผู้ชายหรือเปล่า?
และจริงแล้ว ถ้าเราเล่นแค่คาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ เล่นฮูล่าฮุป หรือเดินเร็ว จะลดไขมันได้เร็วกว่า หรือเท่ากับการเล่นเวทเทรนนิ่งไหม?
วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาอธิบายทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้เกี่ยวการเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมันให้ได้ผลดี และไม่กลับมาอ้วนอีก ตามมาเลยครับ
เวทเทรนนิ่ง คืออะไร?
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) คือ การออกกำลังกายแบบออกแรงดัน หรือ Resistance Training
ซึ่งเราอาจจะใช้น้ำหนักตัว ดัมเบล บาร์เบล หรือเครื่องออกกำลังกายตามฟิตเนส เพื่อเพิ่มแรงต้านและสร้างมวลกล้ามเนื้อครับ
การออกกำลังกายด้วยท่าเวทเทรนนิ่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการดึง (Pull) เช่นการทำท่า Deadlift หรือการดัน (Push) เช่นการทำท่า Squat และท่าวิดพื้น จะเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น และเกิดการฉีกขาด
ซึ่งหลังออกกำลังกายเสร็จเพื่อนๆอาจจะรู้สึกระบมที่กล้ามเนื้อได้ ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี
เพราะหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายเราจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซม และสร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือ Protein Synthesis เพื่อที่จะรองรับการออกกำลักงายที่หนักขึ้นนั่นเอง
นี่ก็คือเหตุผลที่ว่า ทำไมสารอาหารที่เรากินเข้าไปทั้งก่อน และหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จึงสำคัญมากๆนั่นเองครับ
โดยทั่วไป ร่างกายเราจะมีการเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเร็วมาก เช่น เพื่อนๆจะสังเกตว่า เราจะต้องวิ่งไกลขึ้นเรื่อยๆถึงจะรู้สึกเหนื่อยเท่าเดิม ซึ่งบางทีมันก็อาจจะทำให้เราเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้ เป็นต้น
ถ้าเป้าหมายของเรา คือ อยากสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน (Lean Muscle Mass) และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ให้ได้มากขึ้นเรื่อยๆอย่างต่อเนื่อง เราก็ต้องท้าทายร่างกายมากขึ้นเช่นกัน
ดังนั้น การเล่นเวทเทรนนิ่ง ที่มีการปรับท่าและน้ำหนักที่ยกให้มีความยากขึ้นเรื่อยๆ และเสริมด้วยโปรแกรมคาร์ดิโอแบบ HIIT จะเป็นการช่วยให้ร่างกายเราพัฒนาได้ดีขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง และไขมันไม่ลดนั่นเองครับ
ต่อมา ผมอยากบอกว่า ผู้หญิงไม่มีระดับฮอร์โมนเพศชายมากพอ ที่จะทำให้เล่นเวทเทรนนิ่งแล้วมีกล้ามใหญ่ๆเหมือนผู้ชายได้
เหตุผลที่ตัวเรา ต้นขา หรือว่าต้นแขนใหญ่ และทำให้เราไม่มั่นใจนั้น สาเหตุหลัก คือ เรามีมวลกล้ามเนื้อน้อย และมีไขมันสะสมในร่างกายเยอะเกินไปครับ
อยากลดไขมัน ทำไมผู้หญิงต้องเล่นเวทเทรนนิ่ง?
เหตุผลที่ 1 คือ เราต้องการที่สร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด เพราะยิ่งเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อ และมวลกระดูก จะมีปริมาณลดลงเรื่อยๆ
ผลที่ตามมา คือ เราอาจจะอ่อนเพลียง่าย ไม่มีแรงอยากทำอะไร ร่างกายก็จะสะสมไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ และพอกินอะไรเข้าไปก็จะอ้วนง่ายมาก เป็นต้น
เวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ร่างกายเราสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น กล้ามเนื้อทุกส่วนจะมีความแข็งแรงมากขึ้น ทำให้หุ่นดูเฟิร์ม กระชับ กล้ามเนื้อไม่ย้วย เราก็จะเริ่มมีความมั่นใจมากขึ้น
และการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันก็จะดีขึ้นด้วย เช่น เดินบันไดแล้วไม่หอบเหมือนเดิม เป็นต้นครับ
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ผู้หญิงจะเลิกสะสมแคลเซียมหลังจากอายุมากกว่า 30 ปี ซึ่งอาจจะทำให้เราเสี่ยงที่จะสูญเสียมวลกระดูก และเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ครับ
ดังนั้น นอกจากเราจะกินอาหารให้ได้วิตามินดี และแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอแล้ว เพื่อนๆก็ควรออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกด้วยครับ
เพื่อนๆจะเห็นว่า เวทเทรนนิ่งจะต่างจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ซึ่งจะเน้นที่สุขภาพปอด และหัวใจ เป็นหลัก
เหตุผลที่ 2 คือ เวทเทรนนิ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีอย่างต่อเนื่อง แม้แต่ตอนที่เรานอนหลับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/36ub9mi
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

สอนวิธีใช้ Excel Pivot Table ใน 5 นาที : ตอนที่ 1 การใช้งานพื้นฐาน

ชมวิดีโอด้านล่าง

คลิปนี้ผมจะมาสอนการใช้เครื่องมือสรุปผลข้อมูลที่เจ๋งที่สุดอย่าง Excel Pivot Table ให้เพื่อนๆ ที่ยังไม่เคยใช้มาก่อนได้รู้จักและใช้มันเป็นภายใน 5 นาทีครับ
รวม Link สอน PivotTable ของ ThepExcel
================================
ตอนที่ 1: https://youtu.be/zdtDCJ8v9ac
ตอนที่ 2 : https://youtu.be/fPEvWS99Ig
ตอนที่ 3 : https://youtu.be/cmD70D7gkuk
สามารถโหลดไฟล์ประกอบได้ที่นี่ : https://github.com/ThepExcel/download/blob/master/DataModel.xlsx
แล้วคลิ๊กคำว่า Download นะ
ถ้าชอบคลิปนี้ ช่วย Subscribe ช่อง YouTube เป็นกำลังใจให้ผมไปถึง 100K sub ด้วยนะ ^^
===================================================
ติดตาม พูดคุย สอบถามปัญหา Excel กันได้ที่ : https://www.facebook.com/thepexcel/
อ่านบทความ Excel ดีๆ ได้ที่ : https://www.thepexcel.com/
คอร์สออนไลน์จากเทพเอ็กเซล
=======================
คอร์ส Excel Level Up (พื้นฐานกลาง) : https://bit.ly/ExcelLevelUpOnlineUpdate2020
คอร์ส Excel Power Up 2021 : https://bit.ly/thepexcelpowerquery2021
คอร์ส Powerful Data with power BI : https://bit.ly/powerfulpowerbionline
คอร์ส Power BI DAX Advance : https://bit.ly/ThepExcelDAXAdvance
สร้างสูตรมหัศจรรย์ขั้นเทพ ด้วย Array Formula : https://bit.ly/ThepExcelArrayFormula
ดูคอร์สทั้งหมดได้ที่่นี่ : https://www.thepexcel.com/trainingpersonal/

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆGAMES