IF 16/8 \u0026 Ketogenic Diet ทำพร้อมกันดีไหม? | keto diet คือ

by Somchai Apinya
0 comment

IF 16/8 \u0026 Ketogenic Diet ทำพร้อมกันดีไหม?


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

Intermittent Fasting คือการอดอาหารที่เป็นเวลา ช่วยลดไขมันได้ ส่วน Ketogenic Diet ก็ช่วยเปลี่ยนนสวิซส์ให้กับร่างกาย ให้เบิร์นไขมันมาเป็นพลังงานแทนน้ำตาล เราควรเลือกแบบไหนดี?
Intermittent Fasting (IF) และ Ketogenic Diet เป็นสูตรการกินอาหารกำลังเป็นที่นิยม และมีคนทำตามมากที่สุด โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดไขมัน ลดน้ำหนัก และลดปัญหาสุขภาพ
อีกทั้ง โปรแกรมไอเดททั้ง 2 แบบนี้ ก็มีงานวิจัยที่น่าเชื่อถือรองรับด้วยว่าได้ผลจริง และมีความปลอดภัยสูง
แต่คำถาม คือ เราควรจะเลือกทำ Ketogenic Diet หรือ IF มากกว่า ความเหมือนและความต่างมีอะไรบ้าง และถ้าทำพร้อมกันได้หรือเปล่า ผลลัพธ์จะออกมาเป็นยังไง และมีข้อดีข้อเสียยังไงบ้าง
ใน EP นี้ ผมโค้ชเค จะมาเปรียบเทียบสูตร IF 16/8 กับ Ketogenic Diet ว่าแบบไหนดีกว่า และจะมีอะไรเกิดขึ้นบ้าง ถ้าเราทำพร้อมกัน
ทักไลน์มาคุยกันตามลิ้งก์นี้ 👉Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
IF 16/8 \u0026 Keto แบบไหนดีกว่า \u0026 ทำพร้อมกันได้ไหม?
ก่อนอื่นผมว่าเรามาทำความรู้จักกับสูตรไดเอท 2 แบบนี้ก่อนดีกว่าครับว่า คืออะไร และมีข้อดีเด่นๆ
KETOGENIC DIET คืออะไร?
คีโตเจนิคไดเอต (Ketogenic Diet) คือ สูตรการกินอาหารที่เน้นการกินไขมันดี โปรตีน และลดคาร์โบไฮเดรตลงให้น้อยกว่าวันละ 50 กรัมต่อวัน
จุดประสงค์ก็เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น แทนการใช้น้ำตาลกลูโคส ที่ได้จากอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต
สูตรคีโตเจนิคไดเอต เราอาจจะต้องกินอาหารที่เป็นไขมันดี มากถึง 7080% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน
จุดเด่นของสูตรกินอาหารแบบพร่องแป้ง เช่น Ketogenic diet และ LowCarb Highfat Diet คือ เราจะกินคาร์บแค่ประมาณ 3% ของพลังงานแคลอรี่ต่อวัน
ชื่อ “Ketogenic Diet” ได้มาจากการที่ร่างกายเราเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน ทำให้เกิดแหล่งพลังงานใหม่ที่เรียกว่า “Ketone Bodies” หรือเรียกสั้นๆว่า “คีโตน”
คีโตน คือ แหล่งพลังงานที่ร่างกายจะใช้ระหว่างที่ไม่มีพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาลกลูโคส
การกินคีโตจีนิคไดเอท จะเป็นการเปลี่ยนสวิตซ์ให้กับร่างกาย จากที่เคยใช้กลูโคสเป็นพลังงาน ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น
ทำให้การลดไขมัน และการลดน้ำหนักเป็นไปได้เร็วมาก เผลอๆเราอาจจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม ภายใน 2 อาทิตย์
Ketogenic Diet จึงอาจจะเหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานประเภท 2 หรือใครที่อ้วนมาก และต้องการลดน้ำหนัก และควบคุมน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปรกติ
เพราะมันได้ผลดีกว่าการกินอาหารแบบทั่วหรือ หรือ “Standard Diet” ที่เราอาจจะกินคาร์บมากถึง 50% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน
ทำให้ระดับอินซูลินยังสูงอยู่ เพราะถ้ามีอินซูลิน มันก็ไม่มีการลดไขมัน ถ้ายิ่งมีเยอะๆ ร่างกายเราก็อาจจะเสี่ยงที่จะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น
INTERMITTENT FASTING คืออะไร?
Intermittent Fasting (IF) คือ รูปแบบการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือลดไขมัน เป็น 2 ช่วงเวลา นั่นคือ
ช่วงอดอาหาร (Fasting)
ช่วงกินอาหาร (Feeding)
เราจะสังเกตว่า IF จะต่างกันกับสูตรลดน้ำหนักรูปแบบอื่นตรงที่ เราไม่เลือกกิน หรืองดกินอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง แต่เราจะจำกัดหรือกำหนดเวลาว่าเวลาไหนกินได้ เวลาไหนที่ต้องอด
การทำ IF จึงเป็นเหมือนรูปแบบการใช้ชีวิต (Lifestyle) มากกว่าการลดน้ำหนักหรือลดไขมันทั่วไป
Intermittent Fasting vs Ketogenic Diet เหมือนและแตกต่างกันยังไงบ้าง?
IF \u0026 Keto เหมือนและต่างกันยังไง?
สิ่งหนึ่งที่ IF และ Keto เหมือนกัน คือ สูตรไดเอททั้ง 2 แบบ สามารถลดระดับฮอร์โมนอินซูลินลงได้ ทำให้การลดไขมันเป็นไปได้ดี
การทำ Intermittent Fasting ก็เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน และผลิตคีโตนได้เหมือนกัน
เพราะระหว่างที่อดอหาาร ระดับฮอร์โมนอินซูลินจะอยู่ในระดับต่ำ น้ำตาลกลูโคสจะไม่มีเลย ทำให้เป็นการบังคับให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น
อ่านบทความเต็ม ▶️https://bit.ly/2vFQMmp
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

READ  (เช็คเรตติ้ง) รีวิว 7 ยี่ห้อ เจลว่านหางจระเข้ ยอดฮิต ที่หลายๆคนติดใจ! | ครีม ว่า น หางจระเข้ 100

Brolls: Pexcel.com, Freepik.com, Pixabay.com

IF 16/8 \u0026 Ketogenic Diet ทำพร้อมกันดีไหม?

TTF EP 1: Keto Diet คืออะไร


Keto diet คืออะไร
กิน CLA ช่วงอดใน IF ได้หรือไม่
กิน fat burner พร้อม pre workout ได้หรือเปล่า
ออกกำลังกายตอนเวลาไหนดีที่สุด
กระโดดเชือกแทนวิ่งได้มั้ย
อย่าลืมตอบคำถามที่ไอจีด้วยนะครับ markabbott_official
ส่วนของอาหารเสริทก็ต้องไปที่ www.fitwhey.com นะครับ ไม่มีที่ไหนที่สู้ Fitwhey ได้

มีคำถามอะไรเข้าไปถามได้ที่ Facebook นะครับ
https://www.facebook.com/MakThaiTopFitness

TTF EP 1: Keto Diet คืออะไร

Keto Diet là cách giảm cân hiệu quả nhất ? Sự thật về Thực đơn Keto


Fitness Talk \u0026 Review: KetoDiet là chế độ ăn siêu giảm mỡ? Một video toàn diện nhất về Keto Diet
Trong video lần này Vincent sẽ giải mã tất tần tật về Keto Diet và phá bỏ những quan niệm rất sai lầm , broscience từ các chuyên gia dinh dưỡng, bậc thầy fitness google trên mạng xã hội.
Timestamp:
00:00 Intro
01:17 Keto Diet là gì? Có phải ăn kiêng theo mốt hay không ?
03:46 Tại sao Keto Diet lại trở lên nổi tiếng ?
05:36 Ăn Keto Diet giúp cơ thể đốt mỡ ?
09:40 Keto Diet có thành phần dinh dưỡng như thế nào ?
11:10 Ketosis có bị thần thánh hóa ?
14:07 Ketosis giúp giảm cân nhanh hơn ?
16:15 Keto Diet giúp đốt mỡ thừa tốt hơn ?
24:39 Keto Diet giúp giảm cân không cần tập luyện ?
28:00 Ăn Keto Diet sẽ bị mất cơ ?
31:21 Ăn Keto sẽ bị thiếu Vitamin ?
35:24 Keto Diet có thể gây rối loạn tiêu hóa ?
Huấn luyện Total Fitness Blog kiến thức chuyên sâu Review sự thật, khoa học
Đọc thêm về \”LowT\” phobia Nỗi sợ thiếu Testosterone tại website: https://linktr.ee/coachvincent

READ  รองเท้าแบดมินตัน VS ซัพพอร์ตครบทุกจุด ราคาเบาๆ รีวิวฉบับเต็ม | รองเท้า แบ ด ยี่ห้อ ไหน ดี

Keto Diet là cách giảm cân hiệu quả nhất ? Sự thật về Thực đơn Keto

ลดน้ำหนักแบบ LCHF Diets คืออะไร \u0026 ได้ผลไหม?


สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆน่าจะเคยเห็นคนอื่นทำ Lowcarb Highfat Diets แล้วได้ผลดี เช่น สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ภายใน 12 อาทิตย์ เป็นต้น
แต่คำถาม คือ LCHF ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือเปล่า เราควรกินคาร์บวันละเท่าไหร่ เหมาะกับเราจริงไหม และน่าจะมีผลข้างเคียงอะไรบ้างที่เราต้องระวัง?
คำถามต่อมา คือ การกินไขมันมากขึ้น เพื่อมาทดแทนคาร์โบไฮเดรตที่ลดลง มันจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้หรือเปล่า เพราะจะว่าแล้ว ไขมัน 1 กรัม ก็จะให้พลังงานมากถึง 9 แคลอรี่ เลยทีเดียว
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาบอกทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้ เกี่ยวกับการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบ Lowcarb Highfat Diets จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
LCHF Diets คืออะไร \u0026 ช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม?
อย่างที่เพื่อนๆรู้ครับว่า การกินอาหารแบบ Lowcarb Diet หรือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันลง นอกจากจะช่วยให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ดีแล้ว
มันยังอาจจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆด้วย โดยเฉพาะโรค PCOS (Polycystic Ovary syndrome) โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ เป็นต้นครับ
ต่อมา การกินอาหารแบบ Lowcarb Highfat diets คือ รูปแบบการกินอาหารแบบพร่องแป้ง หรือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันลง ยกตัวอย่างเช่น Ketogenic Diet และ Atkins diet เป็นต้นครับ
โดยทั่วไป ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำจะอยู่ที่ประมาณ วันละ 20100 กรัม เท่านั้น
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าข้าวกล้องสุก 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 20 กรัม เราก็อาจจะกินให้ได้ประมาณ วันละ 100200 กรัม เท่านั้น เป็นต้นครับ
ซึ่งมันก็อาจจะไม่เหมาะกับเพื่อนๆผู้หญิงเท่าไหร่ เพราะการกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป ก็อาจจะทำให้ร่างกายเราเครียดเกินไป จนตะบะแตก และเสี่ยงที่จะโยโย่ได้ในที่สุดนั่นเองครับ
สิ่งสำคัญต่อมาก็คือ พอเรากินคาร์บน้อยลงแล้ว เราก็ควรจะเอาอาหารที่มีไขมันดีเข้ามาแทนที่ เช่น ปลาแซลมอน มากกว่าที่จะกินหมูสามชั้น และเบคอนเป็นหลัก
และโปรตีนก็ยังเป็นสารอาหารที่เพื่อนๆควรกินให้ได้ ประมาณวันละ 30% ของปริมาณพลังงานแคอลรี่ที่กินต่อวันครับ
เพื่อนๆจะเห็นว่า หัวใจสำคัญของการกินอาหารแบบ LCHF Diets คือ การเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ ที่อุดมไปด้วยไขมันดี เส้นใยอาหาร และโปรตีนสูงๆ
โดยเฉพาะ ไข่ ปลาทะเล พืชตระกูลถั่วต่างๆ และผักที่มีค่า GI (Glycemic Index) ต่ำๆ
และอาหารที่เราควรลดปริมาณลงหรือว่าเลี่ยงไปเลย คือ อาหารแปรรูปที่มีไขมันทรานส์ และน้ำตาลสูงๆ ยกตัวอย่างเช่น พาสต้า ขนมปังขาว และข้าวขาว เป็นต้นครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3iUyq7q
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

READ  พรปีใหม่ .mpg | เพลง พร ปี ใหม่ ภาษา อังกฤษ

ลดน้ำหนักแบบ LCHF Diets คืออะไร \u0026 ได้ผลไหม?

ห้ามทำ! Ketogenic Diet เพื่อลดไขมัน จนกว่าจะดูคลิปนี้จบ (Lean Smart EP.6)


อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น โทร. 0996134502, Line: @fitjunctions

Ebooks โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ https://bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.

ห้ามทำ! Ketogenic Diet เพื่อลดไขมัน จนกว่าจะดูคลิปนี้จบ (Lean Smart EP.6)

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่SPORTS

You may also like

Leave a Comment