10 นาที สร้างกล้ามอก ง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำไปพร้อมกัน | วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ

by Somchai Apinya
0 comment

10 นาที สร้างกล้ามอก ง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำไปพร้อมกัน


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ติดตามผ่านทาง
————
📲Youtube: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
————
NAEFIT Product
Shop now at https://shop.line.me/@naefit
▪️Instagram: Naefit.store
▪️Facebook: Naefit.store
▪️Line: @naefit or click https://lin.ee/7f3Lvvl

10 นาที สร้างกล้ามอก ง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำไปพร้อมกัน

10 ปริศนาเอาตัวรอดที่คุณต้องคิดอย่างรอบคอบก่อนตอบ


การตอบปริศนาเกี่ยวกับการเอาตัวรอดนั้นใช้ความกล้าหาญ ความชาญฉลาด และความสามารถในการคิดอย่างมีตรรกะ แม้กระทั่งในสถานการณ์ที่ยากลำบาก อยากจะทดสอบตัวเองไหมล่ะ? โอเค วันนี้มีหลายคนเลย ที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในปัญหาร้ายแรง! เราต้องพึ่งทักษะการแก้ปัญหาของคุณ เพื่อช่วยพวกเขา! คุณมีเพียงโอกาสเดียวในแต่ละข้อ และรับไป 1 คะแนน เมื่อตอบถูกต้อง!
ถ้าคุณได้ 0 ถึง 3 คะแนน คุณต้องดูวิดีโอปริศนาเพิ่มและพัฒนาทักษะด้านตรรกะ ถ้าคุณได้ 4 ถึง 7 คะแนน คุณมาถึงครึ่งทางแล้ว แต่ต้องเอาใจใส่รายละเอียดเล็กน้อยเพิ่มหน่อย ถ้าคุณได้ 8 ถึง 10 คะแนน คุณเป็นสุดยอดอัจฉริยะเลยล่ะ!
TIMESTAMPS:
รถเมล์สุดแปลก 0:17
ห้องลับ 1:25
ไปยังที่ๆ ถูกต้อง 2:13
รถที่ถูกล็อค 2:56
โพรงทะเลสาบยักษ์ 3:43
ติดอยู่ในห้าง 4:32
ใครเอาคอมพิวเตอร์ไป? 5:23
การหลบหนี 6:05
จักรวาลคู่ขนาน 6:56
นักวิทยาศาสตร์สุดเพี้ยน 7:55

READ  อย่าเพิ่งซื้อเครื่องตีฟองของIKEA ...ถ้าคุณยังไม่ดูคลิปนี้ ทำกาแฟdolgonaได้ไหม ตีไข่ขาวขึ้นไหม... | เครื่อง ตี ฟอง กาแฟ

ปริศนา คำถาม ชีวิตสดใส

กดติดตามช่องชีวิตสดใส https://bit.ly/3dDWYg2

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

10 ปริศนาเอาตัวรอดที่คุณต้องคิดอย่างรอบคอบก่อนตอบ

10 นาที สร้างกล้ามหลัง ง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำไปพร้อมกัน


ติดตามผ่านทาง
————
📲Youtube: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
————
NAEFIT Product
Shop now at https://shop.line.me/@naefit
▪️Instagram: Naefit.store
▪️Facebook: Naefit.store
▪️Line: @naefit or click https://lin.ee/7f3Lvvl

10 นาที สร้างกล้ามหลัง ง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำไปพร้อมกัน

[Level 3] 15 นาที สร้างกล้ามท้อง ครบทุกมัด ที่บ้าน 15 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN


15 นาที สร้างกล้ามท้อง ครบทุกมัด ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
15 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN
✅ วิธีทำ
ทำท่าละ 20 วินาที พักระหว่างท่า 10 วินาที
ทำครบ 10 ท่า นับเป็น 1 เชต
ทำวันละ 34 เชต ทุกวัน
🔥11 ท่ามีดังต่อไปนี้👇👇👇
💥Crunch Cross (ท้องบน , ท้องข้าง)
💥Leg Raise (ท้องล่าง)
💥Bicycle Crunch (ท้องบน , ท้องล่าง , ท้องข้าง)
💥Butterfly (ท้องบน , ท้องล่าง)
💥In Out (ท้องบน , ท้องล่าง)
💥Scissors kick (ท้องล่าง)
💥Russian Twist (ท้องข้าง)
💥Side Plank Up L (วี ไลน์)
💥Side Plank Up R (วี ไลน์)
💥Mountain Climber (แกนกลางลำตัว , ท้องล่าง)
💥Side Dip (แกนกลางลำตัว , วีไลน์ , ท้องข้าง)

READ  วิธีทำน้ำยาปรับผ้านุ่มใช้เอง คุ้มมาก ตกครั้งละบาทเดียว หอมทน l Pai91.5 | น้ำยา ปรับ ผ้า นุ่ม หอม ๆ

สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m
📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign หรือ https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

[Level 3] 15 นาที สร้างกล้ามท้อง ครบทุกมัด ที่บ้าน 15 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN

วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม EP.1 เรื่องโภชนาการ และ การคำนวณสารอาหาร ง่ายๆ


การเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม
แต่อยากมีกล้าม (Ectomorph)
สรุป
1.กินสารอาหารให้มากกว่าที่ร่างกายต้องการ (สำหรับคนที่ผอมมากๆ อาจจะกินมากกว่า TDEE ขึ้นมา 510%) แต่ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อนำสารอาหารที่ทานเข้าไป ไปสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเพิ่ม
2.ตารางออกกำลังกาย และ ท่าออกกำลังกาย
ควรจัดตารางออกกำลังกายให้เหมาะสมกับ ไลฟ์สไตล์ เป้าหมาย และ สรีระของตัวเอง
3.การพักผ่อน ควรนอนอย่างน้อย 68 ชม
การนอนช่วยฟื้นฟูร่างกาย และ เรากล้ามจะพัฒนาก็ต่อเมื่อเราได้นอน และ ยังมี ฮอร์โมนที่ผลิตออกมาตอนที่เรานอนอีกด้วย
เพราะฉะนั้น 3 คลิปนี้จะบอกทุกอย่างเกี่ยวกับ วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับ คนผอม ทุกขั้นตอน โดยที่ฮัทไม่กั๊กเลยสักนิดเดียว
คลิปทั้งหมดมี 3 คลิปนะครับ ประกอบไปด้วย
1.เรื่องอาหาร 10 นาที
2.ตารางออกกำลังกาย 10 นาที
3.สอนคำนวณสารอาหาร 10 นาที
รวม 30 นาที วิธีการคำนวณสารอาหารง่ายๆ ด้วย My Fitnesspal https://youtu.be/q98LEdQSVK4
ถ้าใครคิดว่านาน แบ่งดูนะครับ
หรือ เก็บไว้ดูก่อนนอนนะครับ
30นาทีนี้ จะเปลี่ยนหุ่นของทุกคนได้อย่างแน่นอน
ถ้าชอบคลิปของฮัทก็สามารถ กด LIKE กด SHARE และกด SUBSCRIBE
ได้เลยนะครับ เพื่อติดตามคลิปใหม่ๆที่ฮัทจะทำมาให้ทุกคนได้ชมกัน
ถ้าใครไม่มั่นใจในเส้นทางที่ตัวเองกำลังเดินอยู่ หรือ ยังไม่ประสบความสำเร็จสักที สามารถเข้ามาปรึกษาฮัท หรือ ทีมงานของฮัทได้ที่
Fitdesign Fitness อารีย์
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m
📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign หรือhttps://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig

READ  วาเลนไทน์ - SPIDERMEI [Official MV] Prod By 𝘈RTSEVEN | valentine คํา อวยพร

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม EP.1 เรื่องโภชนาการ และ การคำนวณสารอาหาร ง่ายๆ

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆSPORTS

You may also like

Leave a Comment