Table of Contents
แคลอรี่คืออะไร – เอ็มมา ไบรซ์
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
เราได้ยินการพูดถึงแคลอรี่อยู่บ่อยๆว่ามีแคลอรี่เท่าไรในคุ๊กกี้เราเผาผลาญมันได้เท่าไรในการทำกระโดดตบ100ครั้งหรือการวิ่งระยะไกลหรือการขยับไปมาแต่จริงๆแล้วแคลอรี่คืออะไรเราต้องการจริงๆเท่าไรกันแน่เอ็มมาไบรซ์อธิบายว่าปัจจัยที่แตกต่างกันเล็กน้อยมีผลต่อการกำหนดปริมาณที่เหมาะสมของแต่ละบุคคลได้อย่างไร.
สอนโดย Emma Bryce, แอนนิเมชั่นโดย Qa’ed Mai.
การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดที่ทำได้ใน 30 นาที
หากคุณควบคุมอาหาร แต่ดูเหมือนว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่ลดหรือหน้าท้องของคุณไม่แบนเรียบอย่างที่คุณต้องการซะที ก็ถึงเวลาที่จะใช้การออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ได้ผลในชีวิตของคุณกันแล้ว บางอย่างคุณทำได้แม้กระทั่งบนเตียงหรือโซฟา ตัวอย่างเช่น ทำให้การดูทีวีของคุณน่าสนใจ (และมีประสิทธิภาพ!) ยิ่งขึ้น โดยการนั่งบนลูกบอลออกกําลังกาย คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นสามเท่าหรือเท่ากับขนมปัง 1 แผ่นทาเนยและแยม
ครั้งต่อไปที่เพื่อนขอให้คุณช่วยย้ายบ้าน ก็ตอบตกลงเลย! แน่นอนว่าจะใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงแน่ เพราะงั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมาย! งานบ้านที่ใช้แรงมาก เช่น การแซะหิมะและผ่าฟืนกำจัดแคลอรี่ได้เท่ากับทับทิม 1 ลูก และถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่อาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์ชั้นบนมีห้องออกกำลังกายฟรีอยู่ใต้ฝ่าเท้า! ขึ้นบันไดแล้วจะไม่รู้สึกผิดกับคาราเมลมัคคิอาโตแก้วกลางอีกต่อไป!
ชีวิตสดใส
กดติดตามช่องชีวิตสดใส https://bit.ly/3dDWYg2
เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design
อยากลดไขมัน หรือ ลีน ต้องกินกี่แคลอรี่ ❓
การกินแบบนับแคลอรี่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน รวมทั้งถ้าเราต้องการลดไขมันก็ต้องมีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการได้รับต่อวันเช่นกัน หลักการง่ายๆ ของการลดน้ำหนัก คือ เอาเข้าให้น้อยกว่าเอาออก หากกินไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน จะช่วยให้เราลดและควบคุมน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ใครที่อยากรู้ว่าร่างกายของตัวเองต้องการปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริงต่อวันเท่าไหร่ ลองมาหัดคำนวณเจ้าแคลอรี่ได้ตามในคลิปนี้กันเลยครับ
ในคลิปนี้จะสอนวิธีคำนวณแคลอรี่ และ สารอาหารที่เราควรกินต่อวัน
📌 วิธีหาแคลอรีที่เราควรกินต่อวัน
สูตรนี้ควรรู้ว่าเรามีไขมัน และ กล้ามเนื้อเท่าไหร่
เริ่มต้นด้วยการหา BMR หรือ อัตราการเผาผลาญไขมัน
1.น้ำหนักตัว x % ไขมัน = ค่าไขมันที่เป็นกิโลกรัม
2.นำค่าไขมันที่เป็นกิโลกรัมมา กับ น้ำหนักตัว = ค่ากล้ามเนื้อ (LBM)
3.( LBM ) ค่ากล้ามเนื้อที่ไร้ไขมัน x 21.6 + 370 = BMR
4.หาค่า (TDEE) อัตราการเผาผลาญที่รวมกิจกรรมต่างๆทั้งวัน ที่อันนี้แหละคือค่าแคลอรี่ที่เราต้องหาว่า ต้องกินเท่าไหรต่อวัน ❓
5.นำค่า BMR x Activity Factor (แต่ละคนจะมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน)
ไม่ออกกำลังกาย 1.2 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 13 วัน/สัปดาห์ 1.375 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 35 วัน/สัปดาห์ 1.5 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 67 วัน/สัปดาห์ 1.725 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย วันละ 2 ครั้ง ทุกวัน 1.9 x BMR = TDEE
🔥 แต่ละคนจะมีน้ำหนักตัวต่างกัน , กล้ามเนื้อต่างกัน , ไขมันต่างกัน ออกกำลังกายแต่ละสัปดาห์ต่างกันทำให้แต่ละคน มีแคลอรี่ที่ต่างกัน
📌 วิธีการลดไขมันแบบยั่งยืน และ ปลอดภัย
สมมติเราคำนวณ TDEE ได้แล้ว
ค่อยๆลดแคลอรี่ลง 100 แคลอรี่ ทุกๆ 2 สัปดาห์
ทำให้ร่างกายค่อยๆได้รับแคลอรี่น้อยลง อย่าใจร้อน
หากอยากลดไขมันให้ได้ผล กินให้น้อยกว่า TDEE หรือ ออกกำลังกายให้มากกว่าค่า TDEE เราก็จะลีนและลดไขมันได้แล้ว 💪
สามารถติดตามเราเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Facebook : https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig
📱Instagram : https://instagram.com/fitdesignfitness?utm_medium=copy_link
📱Tiktok : https://vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ https://lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997
ลดไขมัน วันหนึ่งควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่?
สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ถ้าจะลดน้ำหนัก และลดไขมมัน ใน 1 วัน เราไม่ควรกินเกินกี่แคลอรี่ และเราจะมีวิธีคำนวณแคลอรี่ต่อวันยังไงให้พอดี?
คำถามต่อมา คือ ถ้าไม่อยากจะจะโย่โย่ และร่างกายขาดสารอาหาร น้ำหนักเราควรจะลดลงมากแค่ไหนในแต่ละอาทิตย์ และเราควรจะเริ่มกินอาหารยังไงให้ถูกวิธี?
วันนี้ผมโค้ชเค แนะนำ 5 ทิปส์ดีๆ ในการคำนวณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก และลดไขมัน
จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ถ้าลดน้ำหนัก ควรกินวันละกี่แคลอรี่?
แน่นอนครับว่า การที่เราจะลดน้ำหนัก หรือลดไขมันได้นั้น เราก็ต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับเข้าไป ต้องน้อยกว่าที่เผาผลาญออก
ซึ่งเราอาจจะกินอาหารน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญประมาณวันละ 300500 แคอลรี่ และออกกำลังกายบ่อยขึ้น เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย เป็นต้น
ต่อมา อย่างที่ผมแนะนำครับว่า ถ้าเราอยากจะลดน้ำหนัก และลดไขมัน เราอาจจะกินอาหารให้ได้ประมาณ 1011 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
และถ้าเพื่อนๆคนไหนตัวเล็ก ก็ไม่ควรกินน้อยกว่า 1,1001,200 แคลอรี่ต่อวัน เพราะการกินน้อยกว่านี้ อาจจะทำให้ร่างกายเสี่ยงที่จะขาดสารอาหารได้ โดยเฉพาะโปรตีน นั่นเองครับ
ตอนนี้ ถ้าเราไม่อยากคำนวณพลังงานแคลอรี่ต่อวันเองให้ยุ่งยาก เราก็อาจจะใช้ “Weight Loss Calculator” ออนไลน์ หรือใช้ MyFitnessPal ก็ได้เหมือนกันครับ
ทำไมแคลอรี่ถึงไม่ใช่ตัวแปรที่สำคัญที่สุด?
แต่เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า พอเราลดน้ำหนัก หรือกินอาหารน้อยลงไปได้สักพัก ร่างกายเรา หรือว่าระบบ Metabolism จะเริ่มมีการปรับตัวให้อยู่ได้กับพลังงานที่น้อยลงให้ได้
ซึ่งมันก็อาจจะทำให้น้ำหนัก และไขมันไม่ลดลงอีก หรือว่าหยุดนิ่งไปเลย
และถ้าเราไม่ระวัง และท้อไปเสียก่อน เราก็อาจจะกลับมากินเยอะกว่าเดิม และอ้วนมากกว่าเดิมได้ครับ
นอกจากนี้ การที่เรากินน้อยลง แต่ยังต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา เช่น เดินทำงานวันละ 3 ไมล์ หรือเกือบ 5 กิโลเมตรต่อวัน
ร่างกายเราอาจจะต้องการพลังงานแคลอรี่ และสารอาหารมากกว่าที่เราคิด ถึงแม้ว่าเราจะตัวเล็กก็ตามครับ
ดังนั้น สิ่งสำคัญ คือ เราควรเอาปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่เราควรกินต่อวัน เป็นเพียง Guideline เท่านั้น
และเริ่มมาใส่ใจปริมาณสารอาหารหลัก หรือ Macronutrients จากอาหารที่เป็นธรรมชาติให้มากขึ้น และไม่เน้นกินอาหารเสริม หรือผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารครับ
สิ่งสำคัญต่อมา คือ เราไม่ควรลดน้ำหนักเร็วเกินไป หรือไม่ควรลดน้ำหนักเกินเดือนละ 45 กิโลกรัม และดูด้วยว่า เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ มากกว่าไขมันอยู่หรือเปล่า
ในการลดไขมัน น้ำหนักตัวเราอาจจะ Swing ขึ้นๆลงได้
ดังนั้น เราไม่ควรดูแค่ตัวเลขบนตราชั่งเพียงอย่างเดียว และเริ่มถ่ายรูป และวัดสัดส่วนเพื่อเปรียบเทียบในแต่ละอาทิตย์ด้วยก็ดีเหมือนกันครับ
เพื่อนจะเห็นว่า เราอาจจะเอาพลังงานแคลอรี่ต่อวันมาเป็น Guideline เบื้องต้นเท่านั้น
และการที่เรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ มันก็อาจจะทำให้ระบบ Metabolism ทำงานช้าลงเรื่อยๆด้วย
ทีนี้ เรามาดูกันต่อครับว่า เราจะมีวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร และการออกกำลังกายยังไง ให้ไขมันลดลงเรื่อยๆ และไม่กลับมาอ้วนอีก
Read Full Article: https://bit.ly/3uIgjnM
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
คนลดความอ้วน ต้องกินวันละกี่แคลอรี่ TDEE \u0026 BMR | สูตรลดน้ำหนัก | Mark Chirapat
ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ต้องกินวันละกี่แคลอรี่?
TDEE คืออะไร?
BMR คืออะไร?
ทำไมกินน้อยกว่า BMR ไม่ได้?
คลิปนี้มีคำตอบทั้งหมดครับ
โปรแกรมคำนวณ BMR และ TDEE
https://www.digitalpanya.com/bmrandtdee/
สูตรลดน้ำหนัก ต้องกินวันละกี่แคลอรี่ TDEEBMR
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MARTIAL ART
