อาหาร Ketogenic Diet คืออะไร | ketogenic diet คือ

by Somchai Apinya
0 comment

อาหาร Ketogenic Diet คืออะไร


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

อาหาร คีโต Ketogenic Diet
เมื่อกล่าวถึงอาหารประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณอาจเคยได้ยินการรับประทานอาหารรูปแบบหนึ่งที่เรียกว่า คีโตเจนิค ไดเอต (Ketogenic Diet) ปัจจุบันผู้คนยังคงตั้งคำถามมากมายถึงอาหารประเภทนี้ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทุกตัวถือเป็นอาหารคีโตเจนิคหรือเปล่า? การทานอาหารด้วยวิธีนี้เป็นสิ่งที่ดีหรือไม่? อาหารคีโตเจนิคมีที่มาและประกอบอะไรบ้าง? ข้อดีข้อเสียของการทานอาหารชนิดนี้ได้แก่อะไรบ้าง?

อาหาร Ketogenic Diet คืออะไร

Ketogenic Diet กินอย่างไรให้ปลอดภัย : คลิป MU [by Mahidol]


Ketogenic Diet เป็นเทรนด์การลดน้ำหนักที่กำลังมาแรง แต่ก็มีหลายข้อสงสัยที่ทำให้หลายคนไม่กล้าใช้วิธีนี้ หมอเอ๋ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล จะมาเคลียร์ทุกข้อสงสัย ไม่ว่าจะเป็นวิธีกินแบบนี้มีผลกระทบอะไรกับร่างกายบ้าง, กินไขมันเยอะขนาดนี้ คลอเรสเตอรอลไม่สูงเหรอ และหากเราต้องการหยุดกินแบบ Ketogenic Diet น้ำหนักจะขึ้นหรือไม่
ช่อง YouTube Mahidol Channel : http://www.youtube.com/mahidolchannel
Facebook : http://www.facebook.com/mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : https://www.mahidol.ac.th/th
Website | https://channel.mahidol.ac.th/

Ketogenic Diet กินอย่างไรให้ปลอดภัย : คลิป MU [by Mahidol]

Young@Heart Show : Ketogenic diet กินอย่างไรให้ถูกวิธี


READ  อยากลดความอ้วนง่ายขึ้นให้กิน 9 อาหารนี้ |#หมอทีม | ลด น้ํา หนัก ควร กิน อะไร

ทุกวันนี้การไดเอทมาหลากหลายรูปแบบและหนึ่งในนั้นก็คือการทานแบบ Ketogenic Diet วันนี้เรามีความรู้ดีๆในเรื่องนี้มาฝากกับ ‘ Ketogenic Diet กินอย่างถูกวิธี ‘
รายการ Young@Heart Show ทุกวันจันทร์วันศุกร์ 03.25 03.30 น. ทางช่อง 3 กดหมายเลข 33
ติดตามอัพเดตเทรนด์สุขภาพสไตล์ Young@Heart Show❤️❤️
👉 ข่าวสารสุขภาพ https://bit.ly/3gzkb3u
👉 คลิปเด็ดจากกูรูและ บทความโดนๆ ที่ misterban.com
👉 ทันทุกสถานการณ์ทั่วโลก การลงทุนและสุขภาพ ที่Twiter @misterbancha 🐦🐦🐦

Young@Heart Show : Ketogenic diet กินอย่างไรให้ถูกวิธี

IF 16/8 \u0026 Ketogenic Diet ทำพร้อมกันดีไหม?


Intermittent Fasting คือการอดอาหารที่เป็นเวลา ช่วยลดไขมันได้ ส่วน Ketogenic Diet ก็ช่วยเปลี่ยนนสวิซส์ให้กับร่างกาย ให้เบิร์นไขมันมาเป็นพลังงานแทนน้ำตาล เราควรเลือกแบบไหนดี?
Intermittent Fasting (IF) และ Ketogenic Diet เป็นสูตรการกินอาหารกำลังเป็นที่นิยม และมีคนทำตามมากที่สุด โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดไขมัน ลดน้ำหนัก และลดปัญหาสุขภาพ
อีกทั้ง โปรแกรมไอเดททั้ง 2 แบบนี้ ก็มีงานวิจัยที่น่าเชื่อถือรองรับด้วยว่าได้ผลจริง และมีความปลอดภัยสูง
แต่คำถาม คือ เราควรจะเลือกทำ Ketogenic Diet หรือ IF มากกว่า ความเหมือนและความต่างมีอะไรบ้าง และถ้าทำพร้อมกันได้หรือเปล่า ผลลัพธ์จะออกมาเป็นยังไง และมีข้อดีข้อเสียยังไงบ้าง
ใน EP นี้ ผมโค้ชเค จะมาเปรียบเทียบสูตร IF 16/8 กับ Ketogenic Diet ว่าแบบไหนดีกว่า และจะมีอะไรเกิดขึ้นบ้าง ถ้าเราทำพร้อมกัน
ทักไลน์มาคุยกันตามลิ้งก์นี้ 👉Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
IF 16/8 \u0026 Keto แบบไหนดีกว่า \u0026 ทำพร้อมกันได้ไหม?
ก่อนอื่นผมว่าเรามาทำความรู้จักกับสูตรไดเอท 2 แบบนี้ก่อนดีกว่าครับว่า คืออะไร และมีข้อดีเด่นๆ
KETOGENIC DIET คืออะไร?
คีโตเจนิคไดเอต (Ketogenic Diet) คือ สูตรการกินอาหารที่เน้นการกินไขมันดี โปรตีน และลดคาร์โบไฮเดรตลงให้น้อยกว่าวันละ 50 กรัมต่อวัน
จุดประสงค์ก็เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น แทนการใช้น้ำตาลกลูโคส ที่ได้จากอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต
สูตรคีโตเจนิคไดเอต เราอาจจะต้องกินอาหารที่เป็นไขมันดี มากถึง 7080% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน
จุดเด่นของสูตรกินอาหารแบบพร่องแป้ง เช่น Ketogenic diet และ LowCarb Highfat Diet คือ เราจะกินคาร์บแค่ประมาณ 3% ของพลังงานแคลอรี่ต่อวัน
ชื่อ “Ketogenic Diet” ได้มาจากการที่ร่างกายเราเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน ทำให้เกิดแหล่งพลังงานใหม่ที่เรียกว่า “Ketone Bodies” หรือเรียกสั้นๆว่า “คีโตน”
คีโตน คือ แหล่งพลังงานที่ร่างกายจะใช้ระหว่างที่ไม่มีพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาลกลูโคส
การกินคีโตจีนิคไดเอท จะเป็นการเปลี่ยนสวิตซ์ให้กับร่างกาย จากที่เคยใช้กลูโคสเป็นพลังงาน ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น
ทำให้การลดไขมัน และการลดน้ำหนักเป็นไปได้เร็วมาก เผลอๆเราอาจจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม ภายใน 2 อาทิตย์
Ketogenic Diet จึงอาจจะเหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานประเภท 2 หรือใครที่อ้วนมาก และต้องการลดน้ำหนัก และควบคุมน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปรกติ
เพราะมันได้ผลดีกว่าการกินอาหารแบบทั่วหรือ หรือ “Standard Diet” ที่เราอาจจะกินคาร์บมากถึง 50% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน
ทำให้ระดับอินซูลินยังสูงอยู่ เพราะถ้ามีอินซูลิน มันก็ไม่มีการลดไขมัน ถ้ายิ่งมีเยอะๆ ร่างกายเราก็อาจจะเสี่ยงที่จะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น
INTERMITTENT FASTING คืออะไร?
Intermittent Fasting (IF) คือ รูปแบบการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือลดไขมัน เป็น 2 ช่วงเวลา นั่นคือ
ช่วงอดอาหาร (Fasting)
ช่วงกินอาหาร (Feeding)
เราจะสังเกตว่า IF จะต่างกันกับสูตรลดน้ำหนักรูปแบบอื่นตรงที่ เราไม่เลือกกิน หรืองดกินอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง แต่เราจะจำกัดหรือกำหนดเวลาว่าเวลาไหนกินได้ เวลาไหนที่ต้องอด
การทำ IF จึงเป็นเหมือนรูปแบบการใช้ชีวิต (Lifestyle) มากกว่าการลดน้ำหนักหรือลดไขมันทั่วไป
Intermittent Fasting vs Ketogenic Diet เหมือนและแตกต่างกันยังไงบ้าง?
IF \u0026 Keto เหมือนและต่างกันยังไง?
สิ่งหนึ่งที่ IF และ Keto เหมือนกัน คือ สูตรไดเอททั้ง 2 แบบ สามารถลดระดับฮอร์โมนอินซูลินลงได้ ทำให้การลดไขมันเป็นไปได้ดี
การทำ Intermittent Fasting ก็เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน และผลิตคีโตนได้เหมือนกัน
เพราะระหว่างที่อดอหาาร ระดับฮอร์โมนอินซูลินจะอยู่ในระดับต่ำ น้ำตาลกลูโคสจะไม่มีเลย ทำให้เป็นการบังคับให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น
อ่านบทความเต็ม ▶️https://bit.ly/2vFQMmp
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

READ  หลับฝันดีนะค่ะที่รัก | นอน หลับ ฝัน ดี นะ ที่ รัก
READ  Gigset เสมือนตู้สาขาโทรศัพท์ไร้สาย | โทรศัพท์ บ้าน ไร้ สาย

Brolls: Pexcel.com, Freepik.com, Pixabay.com

IF 16/8 \u0026 Ketogenic Diet ทำพร้อมกันดีไหม?

Ketogenic diet คืออะไร?


Ketogenic diet คืออะไร?

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆSPORTS

You may also like

Leave a Comment