อาหารคลีน ยิ่งกินยิ่งผอม โจ๊กข้าวโอ๊ต อกไก่ กุ้ง เมนูคลีน พร้อมคำนวณแคลอรี่ | โจ๊กหมู กี่แคล

อาหารคลีน ยิ่งกินยิ่งผอม โจ๊กข้าวโอ๊ต อกไก่ กุ้ง เมนูคลีน พร้อมคำนวณแคลอรี่


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

โจ๊กข้าวโอ๊ต เมนูยิ่งกิน ยิ่งผอม เพราะอิ่มไว อยู่ท้อง เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับลดน้ำหนักค่ะ
ชามโตๆแบบนี้ อิ่มกันยาวๆ แต่แคลอรี่แค่ 247 Kcal เองนะคะ
วัตถุดิบ
ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
กุ้ง 60 g
อกไก่สับ 30 g
ไข่นกกระทา 2 ฟอง
ผัก
บล็อคโคลี่
ข้าวโพดอ่อน
แครอท
ผงปรุงรสคลีน 1 ช้อนชา
วิธีคำควณแคลอรี่ อยู่ท้ายคลิปนะคะ
แคลอรี่เป็นตัวเลขโดยประมาณค่ะ
เพื่อนๆไม่ต้องเป็นกังวลกับจำนวนแคลอรี่มากเกินไปนะคะ
ให้นึกถึงสารอาหาร และ ประโยชน์ที่จะได้รับด้วยค่ะ
ทานแต่พอดีนะคะ 🥰
โจ๊กข้าวโอ๊ต โจ๊กจ้าวโอ๊ตคลีน โจ๊กข้าวโอ๊ตอกไก่
อุ๋มอิ๋ม uMimisHappy อุ๋มอิ๋มแฮปปี้

คลิปที่น่าสนใจ
ชวนทำอาหารไทย แบบมีสไตล์ ทำง่ายๆ แต่ดูดี
https://www.youtube.com/playlist?list=PLdl_Qfcg8is2maUhWQVdckJtWEFZHddQD

ของหวาน ของทานเล่น เครื่องดื่ม ดีต่อใจ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLdl_Qfcg8is266llS3IlLvPpo4TWzokbm

อุ๋มอิ๋ม Lifestyle เที่ยว ชิม ช้อป: https://www.youtube.com/playlist?list=PLdl_Qfcg8is1d2MiZPnxtPKV1EjwrGJjj

ขอบคุณที่ติดตามนะคะ 🙂
อุ๋มอิ๋ม Umim is Happy
Facebook : https://www.facebook.com/umimishappy/​
Youtube : https://www.youtube.com/user/umimpk?sub_confirmation=1

อาหารคลีน ยิ่งกินยิ่งผอม โจ๊กข้าวโอ๊ต อกไก่ กุ้ง เมนูคลีน พร้อมคำนวณแคลอรี่

10 เมนูอาหารเย็นแบบไทยๆ เอาใจคนลดน้ำหนัก


1. ก๋วยเตี๋ยวหมูสับน้ำใส 200 กรัม 140 Kcal
เลือกน้ำใสๆ หมูสับแบบไม่ติดมัน หรือติดมันให้น้อยที่สุด ประโคมผักเยอะๆ ปรุงรสให้น้อยเข้าไว้ และเส้นให้น้อยกว่าผักครึ่งหนึ่ง หรือจะเกาเหลาก็โอเค ให้เต็มที่ไปเลย 200 กรัม ยังไม่ถึง 150 Kcal เลยคิดดู อย่าลืมบอกพี่คนขายว่าไม่ต้องราดกระเทียมเจียวด้วยนะ
2. แกงส้มผักรวมกับปลา 200 กรัม 100 Kcal + ข้าวกล้อง 80 Kcal = 180 Kcal
ใครที่คิดว่าก๋วยเตี๋ยวยังไม่อยู่ท้อง มาที่ข้าวกับแกงส้มได้เลย คุณพระ! แกงส้มผักรวมสุดแซ่บ กับปลาอร่อยๆ รวมกันยังไม่ถึง 200 Kcal รับรองว่าอิ่ม อร่อย รสชาติจัดจ้านแบบไทยแน่นอน แต่ถ้าจะให้ดี ทำแกงส้มด้วยตัวเองไปเลย จะควบคุมปริมาณเครื่องปรุงที่ใส่ลงไปในแกงได้ดีกว่านะ
3. แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ไข่หมูสับ 200 กรัม 110 Kcal + ข้าวกล้อง 80 Kcal = 190 Kcal
คนที่ไม่ทานเผ็ด มาเมนูอร่อยง่ายสบายท้องง่ายๆ กับแกงจิดเต้าหู้ไข่หมูสับได้เลย ยิ่งใส่สาหร่ายลงไปด้วยนิดนึงยิ่งอูมามิ แต่ถ้าจะให้เราแนะนำ ไม่ต้องใส่วุ้นเส้นจะดีกว่าค่ะ เพราะถ้าใส่วุ้นเส้นด้วย นอกจากจะอืดเต็มชามแล้ว ยังเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้สูงขึ้นไปอีก เผลอๆ จะเกิน 200 Kcal เอาน่ะ
4. โจ๊กหมู/ข้าวต้มหมู 200 กรัม 160 Kcal
โจ๊กหรือข้าวต้ม ไม่จำเป็นต้องทานเป็นมื้อเช้าอย่างเดียวเสมอไป จะทานตอนเย็นก็อร่อยง่ายสบายท้องเช่นกัน แต่ถ้าจะทานเป็นตอนเย็น ลองไม่ใส่ไข่ดูก็จะดีกว่านะคะ เพราะถ้าพิเศษใส่ไข่ด้วย แคลอรี่พุ่งแน่ๆ บวกเพิ่มไปเลยอีก 75 Kcal ถ้าต้มโจ๊กทานเอง จะแอบซอยกะหล่ำปลี ต้นหอมผักชี แครอท บร็อคโคลี่ หรือผักที่ชอบลงไปด้วยก็ได้
5. ยำวุ้นเส้นหมูสับ 200 กรัม 120 Kcal
อาหารยอดนิยมของสาวๆ เพราะยำเป็นอาหารรสจัด แก้เลี่ยน และวุ้นเส้นอมน้ำยำได้ดี แต่อย่าใส่วุ้นเส้นเยอะล่ะ เพราะนอกจากจะอืดเต็มจานง่ายแล้ว วุ้นเส้น 100 กรัม ให้แคลอรี่ 337 Kcal เชียวนะ เพราะฉะนั้นใส่น้อยๆ แค่ 1030 กรัม หรือราว 3090 Kcal จะดีกว่า
6. ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 75 Kcal + ข้าวกล้อง 80 Kcal = 155 Kcal
ใครที่ไม่ค่อยอยากทานอะไรที่ย่อยยาก ลองเมนูไข่ตุ๋นดูสิคะ อร่อย และทำง่ายมากๆ แถมยังเหลือปริมาณแคลอรี่ให้เพิ่มท็อปปิ้งลงบนไข่ตุ๋นได้อีกนิดหน่อย ไม่ว่าจะเป็นหมูสับ ปูอัด เนื้อปลานิดหน่อย เห็ดหอม หรือจะแปะก๊วยเหมือนอย่างที่เราเห็นในไข่ตุ๋นญี่ปุ่นก็น่าทาน
7. น้ำพริกผักสด 1 เซ็ตเล็ก 55 Kcal + ไข่ต้มครึ่งฟอง 38 Kcal + ข้าวกล้อง 80 = 173 Kcal
เต็มเซ็ตกันไปเลยสำหรับมื้อนี้ น้ำพริก ผักสด ไข่ต้ม และข้าว ไม่อิ่มก็ให้มันรู้ไป นอกจากรสแซ่บดั่งใจไทยแท้แล้ว ยังครบ 5 หมู่อีกด้วย สามารถเลือกน้ำพริกได้ตามต้องการ แต่ถ้าให้เราแนะนำก็เลี่ยงน้ำมันที่มันย่องๆ ออกไปหน่อยนะ อย่างน้ำพริกมะขาม น้ำพริกลงเรือ น้ำพริกอ่อง พวกนี้อาจจะเก็บไว้ทานมื้ออื่นดีกว่า
8. ปลานึ่งมะนาว/ปลาเผาตัวเล็ก 155 Kcal
ใครไม่อยากทานแป้ง ขอให้แวะมาทานเนื้อปลาแทน ได้โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ และรสชาติแซ่บๆ ของมะนาวก็จัดจ้านสดชื่นดีอย่าบอกใคร แต่อย่าเผลอปรุงรสจัดจนเกินไปนะ ระวังจู๊ดๆ ทานกับผักสดก็ดีต่อสุขภาพอย่าบอกใครเลยเชียว
9. ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ 200 กรัม 155 Kcal
จริงๆ อาหารประเภทไม่ค่อยอยากแนะนำเท่าไร เพราะอาจเลี่ยงปริมาณน้ำมันที่ใช้ไม่ได้ แต่หากคุณเป็นคนทำอาหารทานเอง ใช้น้ำมันมะกอกผัดแบบเร็วๆ ก็พอได้อยู่นะ ยิ่งได้โปรตีนดีๆ จากถั่วงอกด้วยยิ่งดีใหญ่ ใครยังไม่อิ่มอนุญาตให้ทานข้าวเพิ่มได้ 2 ช้อนโต๊ะพูนๆ
10. ปอเปี๊ยะสด 1 ชิ้น 175 Kcal
จะบอกว่าเป็นอาหารไทยก็ไม่เชิง เพราะจริงๆ แล้วต้นตำรับมาจากประเทศเวียดนาม แต่เดี๋ยวนี้ปอเปี๊ยะได้รับการปรับปรุงสูตรจนมีสารพัดไส้ และน้ำจิ้มให้เลือกมากมาย ถ้าอยากทานแบบสุขภาพดี ก็ลองเปลี่ยนไส้เป็นไส้ผัก ไส้เห็ด ไส้หมูสับ กุ้ง และเปลี่ยนน้ำจิ้มหวานๆ ที่ราดบนปอเปี๊ยะ เป็นน้ำสลัดไขมันต่ำ หรือน้ำสลัดซีฟู้ดเพิ่มความแซ่บได้เหมือนกัน
เมนูเพิ่มเติม อีกกว่า 80 เมนู…
https://goo.gl/hH2Vne
_______________________________________________________________
💙โปรดใช้วิจารณญาณในการรับชม
ข้อมูลผิดพลาดประการใดก็ขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะครับ
🚀แชแนลเราเป็นแชเนลที่ทำมาเพื่อให้ผู้ชม
ได้รับฟังและรับชมสาระบันเทิงความรู้
🔥ทางเราจะผลิตคลิปสาระดีๆ มาให้ผู้ชมได้ติดตามเรื่อยๆเลยครับ
อย่าลืมกด like กด subscribe เพื่อเป็นกำลังใจด้วยนะครับ
ขอบคุณที่รับชมและรับฟังมากๆครับ
👌อย่าลืมกดถูกใจเพจด้วยน้า จะได้รับข่าวสารใหม่ๆได้ทันใจ
เข้ามาพูดคุยกันได้นะครับ Facebook : https://goo.gl/LA2hbP
👉ถ้าเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์และน่าสนใจก็อย่าลืม
กด Share กันด้วยนะครับ 😛😛
🙌 Family Channel 🙌
🔥TaeJK.TV
Gamer 🎮 https://goo.gl/4LgWcW
🔥Billy x Milly : https://goo.gl/F3v4oi
แฟชั่น/ทำเพลง/vlog/LifeStyle
🔥TheGupzGamer : https://goo.gl/dvE50W
Gamer 🎮
🔥OXYGEN O2 : https://goo.gl/LizbX4
gamer/พากย์นรก/จัดอันดับ/สาระบันเทิง
อ้อเหรอ Channel😜😜
www.aorrer.com

See also  รอยสักสวยๆ ลายดอกไม้ สไตล์มินิมอล | รอย สัก รูป ดอก กุหลาบ
See also  หนังต่อสู้,หนังบู๊ 2020 ⭐ภาพยนตร์ตลก โจวซิงฉือ ⭐ หนังใหม่ 2020 หนังแอ๊คชั่นมันๆพากย์ไทย | 10 หนัง ตลก

10 เมนูอาหารเย็นแบบไทยๆ เอาใจคนลดน้ำหนัก

อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design


อยากลดไขมัน หรือ ลีน ต้องกินกี่แคลอรี่ ❓
การกินแบบนับแคลอรี่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน รวมทั้งถ้าเราต้องการลดไขมันก็ต้องมีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการได้รับต่อวันเช่นกัน หลักการง่ายๆ ของการลดน้ำหนัก คือ เอาเข้าให้น้อยกว่าเอาออก หากกินไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน จะช่วยให้เราลดและควบคุมน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ใครที่อยากรู้ว่าร่างกายของตัวเองต้องการปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริงต่อวันเท่าไหร่ ลองมาหัดคำนวณเจ้าแคลอรี่ได้ตามในคลิปนี้กันเลยครับ
ในคลิปนี้จะสอนวิธีคำนวณแคลอรี่ และ สารอาหารที่เราควรกินต่อวัน
📌 วิธีหาแคลอรีที่เราควรกินต่อวัน
สูตรนี้ควรรู้ว่าเรามีไขมัน และ กล้ามเนื้อเท่าไหร่
เริ่มต้นด้วยการหา BMR หรือ อัตราการเผาผลาญไขมัน
1.น้ำหนักตัว x % ไขมัน = ค่าไขมันที่เป็นกิโลกรัม
2.นำค่าไขมันที่เป็นกิโลกรัมมา กับ น้ำหนักตัว = ค่ากล้ามเนื้อ (LBM)
3.( LBM ) ค่ากล้ามเนื้อที่ไร้ไขมัน x 21.6 + 370 = BMR
4.หาค่า (TDEE) อัตราการเผาผลาญที่รวมกิจกรรมต่างๆทั้งวัน ที่อันนี้แหละคือค่าแคลอรี่ที่เราต้องหาว่า ต้องกินเท่าไหรต่อวัน ❓
5.นำค่า BMR x Activity Factor (แต่ละคนจะมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน)
ไม่ออกกำลังกาย 1.2 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 13 วัน/สัปดาห์ 1.375 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 35 วัน/สัปดาห์ 1.5 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 67 วัน/สัปดาห์ 1.725 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย วันละ 2 ครั้ง ทุกวัน 1.9 x BMR = TDEE
🔥 แต่ละคนจะมีน้ำหนักตัวต่างกัน , กล้ามเนื้อต่างกัน , ไขมันต่างกัน ออกกำลังกายแต่ละสัปดาห์ต่างกันทำให้แต่ละคน มีแคลอรี่ที่ต่างกัน
📌 วิธีการลดไขมันแบบยั่งยืน และ ปลอดภัย
สมมติเราคำนวณ TDEE ได้แล้ว
ค่อยๆลดแคลอรี่ลง 100 แคลอรี่ ทุกๆ 2 สัปดาห์

See also  ผ้าสะใบ ลายแมลงมุม แถว๑-๓ | ลาย สไบ

ทำให้ร่างกายค่อยๆได้รับแคลอรี่น้อยลง อย่าใจร้อน
หากอยากลดไขมันให้ได้ผล กินให้น้อยกว่า TDEE หรือ ออกกำลังกายให้มากกว่าค่า TDEE เราก็จะลีนและลดไขมันได้แล้ว 💪

สามารถติดตามเราเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Facebook : https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig
📱Instagram : https://instagram.com/fitdesignfitness?utm_medium=copy_link
📱Tiktok : https://vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ https://lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997

อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design

กินข้าวต้ม ลดความอ้วน? (เทคนิคเลือก TOPPINGS ข้าวต้ม)


สอนวิธีเลือก Topping ข้าวต้ม
ใครชอบกินเมนูไหน เม้นมาบอกกันหน่อย

► โปรแกรมออกกำลังกาย และโภชนาการ แบบพี่ฟ้าใส
START STRONG ปูพื้นฐานสำหรับมือใหม่
LEAN SMART ลดไขมัน แบบจริงจังสุดๆ
BULK SMART เพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับคนผอมมากๆ
ใช้งานง่าย Step by Step
Line สั่งได้ที่ @fitshop
https://line.me/R/ti/p/%40fitshop
►อยากมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพบำบัดส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
https://line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
Instagram พี่ฟ้าใส @fassai
ติดต่องานโฆษณาทาง Youtube ที่
[email protected]
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 0897814163
fitjunctions askfassai OfficeSyndrome

กินข้าวต้ม ลดความอ้วน? (เทคนิคเลือก TOPPINGS ข้าวต้ม)

คนลดความอ้วน ต้องกินวันละกี่แคลอรี่ TDEE \u0026 BMR | สูตรลดน้ำหนัก | Mark Chirapat


ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ต้องกินวันละกี่แคลอรี่?
TDEE คืออะไร?
BMR คืออะไร?
ทำไมกินน้อยกว่า BMR ไม่ได้?
คลิปนี้มีคำตอบทั้งหมดครับ
โปรแกรมคำนวณ BMR และ TDEE
https://www.digitalpanya.com/bmrandtdee/
สูตรลดน้ำหนัก ต้องกินวันละกี่แคลอรี่ TDEEBMR

คนลดความอ้วน ต้องกินวันละกี่แคลอรี่ TDEE \u0026 BMR | สูตรลดน้ำหนัก | Mark Chirapat

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMARTIAL ART

Leave a Comment