วิปครีม กี่แคล อ้วนไม่อ้วน [Fit Vlog 4] Fit Junctions | เค้ก กี่แคล

วิปครีม กี่แคล อ้วนไม่อ้วน [Fit Vlog 4] Fit Junctions


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

หลายๆคน กลัว Whipped Cream วิปครีม เวลาไปกินกาแฟ หรือ Ice Cream วันนี้เรามา ชั่ง ตวง วัด และสอนทำ Whipped Cream เอง รวมทั้ง ขนม ที่คนทำ Ketogenic Diet ก็กินได้ ดูให้จบเลย
► โปรแกรมออกกำลังกาย โปรแกรมโภชนาการ (EBOOK)
โปรแกรมลดไขมัน LEAN SMART
โปรแกรมสำหรับมือใหม่: START STRONG
Line สั่งได้ @fitshop
https://line.me/R/ti/p/%40fitshop
►อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
https://line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
ติดต่องานโฆษณาทาง Youtube ที่
[email protected]
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 0897814163
fitjunctions askfassai

See also  เก็บตก 20 อนิเมะตลอดปี 2020 ที่ไม่ควรพลาด! | โพย Netflix | Netflix | อนิเมะ แนะนํา

วิปครีม กี่แคล อ้วนไม่อ้วน [Fit Vlog 4] Fit Junctions

กินแต่เมนูที่ถูกที่สุดในร้าน ที่สยามมม~ ม 💸💸 ▲ GZR Gozziira


กินของที่ถูกที่สุดในแต่ละร้านที่สยาม
มาดูกันว่าแต่ละร้านราคาถูกสุดเท่าไหร่ และรสชาติเป็นยังไง ไปดูกันนน ~
➤ อย่าลืมกด Subscribe กดกระดิ่ง จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่น้าา า
https://bit.ly/2OYXfwD
ช่องทางการติดตาม
➤ Facebook : https://facebook.com/Gozziira
➤ Fanpage : https://www.facebook.com/GZRGozziira/
➤ Instagram : https://Instagram.com/Gozziira
สำหรับติดต่องานนะคะ
[email protected]

กินแต่เมนูที่ถูกที่สุดในร้าน ที่สยามมม~ ม 💸💸  ▲ GZR Gozziira

อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design


อยากลดไขมัน หรือ ลีน ต้องกินกี่แคลอรี่ ❓
การกินแบบนับแคลอรี่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน รวมทั้งถ้าเราต้องการลดไขมันก็ต้องมีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการได้รับต่อวันเช่นกัน หลักการง่ายๆ ของการลดน้ำหนัก คือ เอาเข้าให้น้อยกว่าเอาออก หากกินไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน จะช่วยให้เราลดและควบคุมน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ใครที่อยากรู้ว่าร่างกายของตัวเองต้องการปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริงต่อวันเท่าไหร่ ลองมาหัดคำนวณเจ้าแคลอรี่ได้ตามในคลิปนี้กันเลยครับ
ในคลิปนี้จะสอนวิธีคำนวณแคลอรี่ และ สารอาหารที่เราควรกินต่อวัน
📌 วิธีหาแคลอรีที่เราควรกินต่อวัน
สูตรนี้ควรรู้ว่าเรามีไขมัน และ กล้ามเนื้อเท่าไหร่
เริ่มต้นด้วยการหา BMR หรือ อัตราการเผาผลาญไขมัน
1.น้ำหนักตัว x % ไขมัน = ค่าไขมันที่เป็นกิโลกรัม
2.นำค่าไขมันที่เป็นกิโลกรัมมา กับ น้ำหนักตัว = ค่ากล้ามเนื้อ (LBM)
3.( LBM ) ค่ากล้ามเนื้อที่ไร้ไขมัน x 21.6 + 370 = BMR
4.หาค่า (TDEE) อัตราการเผาผลาญที่รวมกิจกรรมต่างๆทั้งวัน ที่อันนี้แหละคือค่าแคลอรี่ที่เราต้องหาว่า ต้องกินเท่าไหรต่อวัน ❓
5.นำค่า BMR x Activity Factor (แต่ละคนจะมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน)
ไม่ออกกำลังกาย 1.2 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 13 วัน/สัปดาห์ 1.375 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 35 วัน/สัปดาห์ 1.5 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 67 วัน/สัปดาห์ 1.725 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย วันละ 2 ครั้ง ทุกวัน 1.9 x BMR = TDEE
🔥 แต่ละคนจะมีน้ำหนักตัวต่างกัน , กล้ามเนื้อต่างกัน , ไขมันต่างกัน ออกกำลังกายแต่ละสัปดาห์ต่างกันทำให้แต่ละคน มีแคลอรี่ที่ต่างกัน
📌 วิธีการลดไขมันแบบยั่งยืน และ ปลอดภัย
สมมติเราคำนวณ TDEE ได้แล้ว
ค่อยๆลดแคลอรี่ลง 100 แคลอรี่ ทุกๆ 2 สัปดาห์

See also  หนังใหม่ 2021 HD ★ดูหนังชนโรง | หนัง จีน บู้ มัน

ทำให้ร่างกายค่อยๆได้รับแคลอรี่น้อยลง อย่าใจร้อน
หากอยากลดไขมันให้ได้ผล กินให้น้อยกว่า TDEE หรือ ออกกำลังกายให้มากกว่าค่า TDEE เราก็จะลีนและลดไขมันได้แล้ว 💪

สามารถติดตามเราเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Facebook : https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig
📱Instagram : https://instagram.com/fitdesignfitness?utm_medium=copy_link
📱Tiktok : https://vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ https://lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997

อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design

โง่ก็แค่เงียบ – PANCAKE [OFFICIAL LYRICS VIDEO]


Single : โง่ก็แค่เงียบ
Artist : PANCAKE
Release Date : 12 NOV 2020

Available on
iTunes Store \u0026 Apple Music : https://apple.co/36wOYKO
Joox : https://bit.ly/3nf8UJ1
Spotify : https://spoti.fi/2GRkvyi
Amazon Music : https://amzn.to/38wAFbX
Tidal : https://bit.ly/3nn6Tux
Line Melody : https://melody.line.me/melody/26098

See also  ซาไกยูไนเต็ด Sagai United หนังเต็มเรื่อง HD (Phranakornfilm Official) | ดูหนังสปาย

Lyrics : นิ้งหน่อง PANCAKE
Melody : นิ้งหน่อง PANCAKE
Arranged : ครูโก , พีท PANCAKE
Vocal : นิ้งหน่อง PANCAKE
Guitar : พีท PANCAKE
Bass : เบนนี่ PANCAKE
Drum : ครูโก
Piano : ครูโก
Chorus : ครูโก
Engineer : ครูโก , พีท PANCAKE
Edited : ครูโก , พีท PANCAKE , Ratthakan Suwanphakdee
Mixed \u0026 Mastered : Audiojiffy

เมื่อไรจะจำ เขาทำให้เราต้องเจ็บ
ไม่จบใช่ไหม เมื่อไรจะเข็ด จะยื้อให้ได้อะไร
เขาไปไกลแล้ว เขาไปมีความรักใหม่
อ้อนวอนให้เขากลับมาอยู่ได้ กี่ครั้งร้องไห้คนเดียว
เลิกบ้าบอ พอนะ อย่างน้อยสงสารหัวใจ
ห้ามตัวเองแค่ไหน ก็ทำไม่ได้สักครั้ง
ถ้าเราโง่ก็แค่เงียบไป หยุดวุ่นวายกับเขาสักที
เลิกกันไปแล้ว ช่วยจำให้ดี สมองยังมีอยู่บ้างไหม
รู้ว่าเขาไม่ย้อนคืนมา ยังโทรหา ยังพิมพ์ทักทาย
ต้องด่าตัวเองด้วยคำไหน ไม่รู้ทำเพื่ออะไร โง่จริงๆ
อยู่ไปวันๆ ไม่ทำอะไรสักอย่าง
อยู่เฉยๆ ยังมีประโยชน์กว่าที่ทำอยู่ตอนนี้

CONTACT
Facebook : https://www.facebook.com/pancakebandofficial
instagram : https://www.instagram.com/pancakeband/
Tiktok : https://www.tiktok.com/@pancakeband
Line : @pancakeband https://lin.ee/3IicSewDG
Concert : 0614945698
PR : 0818452444

PANCAKE BAND (instagram)
นิ้งหน่อง : @nignong_pancake
พีท : @pete_pancake
เบนนี่ : @bennybenbass
ยอด : @yod_pancake
โง่ก็แค่เงียบ pancakeband วงแพนเค้ก

โง่ก็แค่เงียบ - PANCAKE [OFFICIAL LYRICS VIDEO]

คนลดความอ้วน ต้องกินวันละกี่แคลอรี่ TDEE \u0026 BMR | สูตรลดน้ำหนัก | Mark Chirapat


ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ต้องกินวันละกี่แคลอรี่?
TDEE คืออะไร?
BMR คืออะไร?
ทำไมกินน้อยกว่า BMR ไม่ได้?
คลิปนี้มีคำตอบทั้งหมดครับ
โปรแกรมคำนวณ BMR และ TDEE
https://www.digitalpanya.com/bmrandtdee/
สูตรลดน้ำหนัก ต้องกินวันละกี่แคลอรี่ TDEEBMR

คนลดความอ้วน ต้องกินวันละกี่แคลอรี่ TDEE \u0026 BMR | สูตรลดน้ำหนัก | Mark Chirapat

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MARTIAL ART

Leave a Comment