วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 1 เดือน!! ไม่ต้องอดอาหาร อยากลดต้องดู! | อกไก่ ลดน้ําหนัก

by Somchai Apinya
0 comment

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 1 เดือน!! ไม่ต้องอดอาหาร อยากลดต้องดู!


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

แชร์เทคนิคและประสบการณ์การลดน้ำหนักแบบ เบสิกๆ ทำตามง่าย ใครๆก็ทำได้
ใช้เวลาแค่ 1 เดือน โดยไม่ต้องอดอาหาร
ตารางการกินที่แนะนำ
(หากไม่สะดวกดื่มเวย์โปรตีน สามารถกินโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติได้เลย เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ฯลฯ ไม่มีความแตกต่างในด้านผลลัพธ์นะครับ)
🔥 ผู้ชาย สูง 178 หนัก 90 อายุ 26 จะเผาผลาญ 2,000Kcal 🔥
ตื่นนอน เวย์ 1.5 สกู๊ป
= 165kcal
เช้า มูสลี่ 285Kcal นมอัลมอนด์ 45Kcal วีด้าไฟเบอร์มิกซ์ 25Kcal
= 355kcal
แอปเปิ้ล 1 ลูกกลาง
= 95Kcal
เที่ยง ผัก โปรตีน 220Kcal คาร์บเชิงซ้อน 285Kcal
= 505Kcal
บ่าย ขนม(ถั่ว 1 กำ 50กรัม)
= 290Kcal
หลังออกกำลังกาย เวย์ 1.5 สกู๊ป
= 165Kcal
เย็น ข้าวขาว 160Kcal โปรตีน 220Kcal
= 380Kcal
ก่อนนอน เวย์ 1 สกู๊ป
= 110kcal
ได้รับพลังงานรวม 2,065Kcal
🔥 ผู้หญิง สูง 160 หนัก 60 อายุ 26 จะเผาผลาญ 1,400Kcal🔥
ตื่นนอน เวย์ 1 สกู๊ป = 110kcal
เช้า มูสลี่ 190Kcal นมอัลมอนด์ 45Kcal วีด้าไฟเบอร์มิกซ์ 25Kcal
= 260kcal
แอปเปิ้ล 1 ลูกกลาง
= 95Kcal
เที่ยง ผัก โปรตีน 220Kcal คาร์บเชิงซ้อน 190Kcal
= 410Kcal
บ่าย ขนม(ถั่ว 1 กำ 50กรัม)
= 290Kcal
หลังออกกำลังกาย เวย์ 1 สกู๊ป
= 110Kcal
เย็น ข้าวขาว 80Kcal โปรตีน 220Kcal
= 300Kcal
ได้รับพลังงานรวม 1,465Kcal
ตารางออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ อังคาร พฤหัส ศุกร์ อาทิตย์
บอดี้เวท จันทร์ พุธ
พัก เสาร์
ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดพุง
ติดตาม Healthy Bear ได้ที่
■ Facebook : Healthy Bear
www.facebook.com/HealthyBearTH/

READ  หนังจีนสนุก จอมยุทธแห่งเขาเหลียงซาน เต็มเรื่อง HD | ละคร จีน กํา ลัง ภายใน
READ  เพลงประกอบซีรี่ย์ สามชาติสามภพ ป่าท้อสิบหลี่[三生三世十里桃花] [ฟังต่อเนื่องยาวๆ] | สามชาติสามภพ ป่าท้อสิบหลี่ | ข่าวกีฬาใหม่ อัพเดทระหว่างวัน ที่นี่

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 1 เดือน!! ไม่ต้องอดอาหาร อยากลดต้องดู!

วิธีเริ่มต้นคุมอาหารลดความอ้วน และเพิ่มกล้ามเนื้อ | คุมอาหาร EP.1


คุมอาหาร
เนื้อหาเรื่องของการเริ่มต้นคุมอาหารเพื่อเป้าหมายรูปร่างที่ดีกว่าเดิม
video ชุดนี้ผมทำเพื่อแนะนำพื้นฐานหลักง่ายๆให้คนทั่วไป
ที่สนใจไม่ว่าจะเรื่องลดน้ำหนัก ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
ก็สามารถเข้าใจได้อย่างง่ายและนำไปปฏิบัติใช้ได้กับตัวเองครับ
📞 ติดต่องาน : bodyherofitness@gmail.com
📸 Instagram : boss.bodyhero
😎 Facebook : https://www.facebook.com/imabodyhero
Music : LAKEY INSPIRED Warm Nights
SoundCloud: https://soundcloud.com/lakeyinspired

วิธีเริ่มต้นคุมอาหารลดความอ้วน และเพิ่มกล้ามเนื้อ | คุมอาหาร EP.1

เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ EP.1 อกไก่ผัดซอสพริก ศรีราชา | #นายเบนซ์


ส่วนผสม
อกไก่ 150 กรัม
กระเทียม 10 กลีบ
พริกไทย 1/2 ช้อนชา
พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ
ซอสหอยนางรมแบบลดโซเดียม 1 ช้อนโต๊ะ
ซีอิ้วขาวแบบลดโซเดียม 1 ช้อนชา
ซอสพริกศรีราชา 2 ช้อนโต๊ะ
Ingredients/recipe
150 g. chicken breast
10 garlic cloves
1/2 tsp. Pepper
1 tbsp. Cayenne pepper
1 tbsp. Oyster sauce
1 tsp. Soy sause
1 tbsp. Sriracha Chili Sauce
ขอบคุณครับที่เข้ามารับชม เข้ามาติดตามเมนูลดน้ำหนักของผมและวิธีลดน้ำหนักของผมนะครับ
ติดตามช่องของผมได้ที่ลิ้งนี้เลยครับ
https://www.youtube.com/channel/UChN_mx1szqyOngocqAaynA?sub_confirmation=1
email : painansopon@gmail.com

READ  ส่องความรวย ตี๋ ธนพล เด็กรุ่นน้อง ที่ประกาศชอบ แอฟ ทักษอร ดีกรีไม่น้อยหน้า “ทายาทโบนันซ่าเขาใหญ่ | คอมพิวเตอร์ รุ่น ใหม่

เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ EP.1 อกไก่ผัดซอสพริก ศรีราชา  | #นายเบนซ์

5 ขั้นตอนวิธีเริ่มคุมอาหารง่ายๆ เพื่อลดไขมัน ลดน้ำหนัก เข้าใจง่ายทำตามได้เลย


เนื้อหาหลักการคุมอาหาร 5 ข้อ
1.เปลี่ยนประเภทของอาหารที่กิน
2.อย่าเริ่มต้นด้วยการตัดอาหาร
3.เลี่ยงการกินหวานและน้ำตาล
4.อย่าหวังพึ่งอาหารเสริมเป็นหลัก
5.บันทึกการทำหรือทดลองและติดตามผล
========================
💬 ติดต่องาน/ติดตามได้ที่
📮 Email : bodyherofitness@gmail.com
📸 Instagram : boss.bodyhero
🎬 Youtube : BODY HERO
📱 Facebook : BODY HERO

5 ขั้นตอนวิธีเริ่มคุมอาหารง่ายๆ เพื่อลดไขมัน ลดน้ำหนัก เข้าใจง่ายทำตามได้เลย

เมนูลดน้ำหนักกินแล้วผอมไก่นึ่งผักรวม


วิธีออกกำลังกายง่ายๆสำหรับมือใหม่
https://www.youtube.com/watch?v=BLXHK8twXjo\u0026list=PLJ8I4mCYoNdYOX9rvxRHDbA1xDr4AbM0A

เมนูลดน้ำหนักกินแล้วผอมไก่นึ่งผักรวม

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆSPORTS

You may also like

Leave a Comment