Table of Contents
รู้แล้วผอม Ep.18 จะลดน้ำหนักควรกินวันละกี่แคลอรี่ คำนวณจาก BMR TDEE
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
หนึ่งในคำถามยอดฮิต คือ จะลดน้ำหนักควรกินวันละกี่แคลอรี่
แล้วพวก BMI BMR TDEE มันคืออะไร เอาไปใช้ยังไง คลิปนี้มีคำตอบครับ
Link หาค่า BMR และ TDEE เข้าไปที่ https://goo.gl/RkgwEM
Follow Me
Facebook : https://www.facebook.com/fcajohnnext
Instagram : https://www.instagram.com/fcajohnnext
Twitter : https://www.twitter.com/fcajohnnext
ติดต่องาน Line ID : JOHNFCA
8. เทคนิคการนับปริมาณแคลอรี่ในอาหาร
เรียนรู้บทเรียนอื่นๆ เพิ่มเติมที่
http://www.aacademy.net
A Free Lifelong Learning Academy
เทคนิคนับแคลฯ ง่ายๆ รู้แล้ว…ลดน้ำหนักสบาย : คลิป MU [by Mahidol]
ใครคิดว่าการนับแคลอรีเป็นเรื่องยุ่งยาก ผศ.ดร.ชนิดา ปโชติการ รองผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษา สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล จะมาบอกเทคนิคการนับแคลอรีที่ง่าย ไม่ซับซ้อน โดยก่อนที่จะนับแคลได้เราต้องรู้ก่อนว่าแต่ละวันเราควรกินว้นละกี่แคลอรี เมื่อรู้แล้วก็มาเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานรวมแล้วไม่เกินที่ร่างกายต้องกาย ง่ายๆแค่นี้การลดความอ้วน ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก ก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
ช่อง YouTube : Mahidol Channel : http://www.youtube.com/mahidolchannel
Facebook : http://www.facebook.com/mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : https://www.mahidol.ac.th/th
Website : https://channel.mahidol.ac.th
![เทคนิคนับแคลฯ ง่ายๆ รู้แล้ว...ลดน้ำหนักสบาย : คลิป MU [by Mahidol]](https://i.ytimg.com/vi/svggjvYfP8g/hqdefault.jpg)
วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม EP.1 เรื่องโภชนาการ และ การคำนวณสารอาหาร ง่ายๆ
การเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอม
แต่อยากมีกล้าม (Ectomorph)
สรุป
1.กินสารอาหารให้มากกว่าที่ร่างกายต้องการ (สำหรับคนที่ผอมมากๆ อาจจะกินมากกว่า TDEE ขึ้นมา 510%) แต่ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อนำสารอาหารที่ทานเข้าไป ไปสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเพิ่ม
2.ตารางออกกำลังกาย และ ท่าออกกำลังกาย
ควรจัดตารางออกกำลังกายให้เหมาะสมกับ ไลฟ์สไตล์ เป้าหมาย และ สรีระของตัวเอง
3.การพักผ่อน ควรนอนอย่างน้อย 68 ชม
การนอนช่วยฟื้นฟูร่างกาย และ เรากล้ามจะพัฒนาก็ต่อเมื่อเราได้นอน และ ยังมี ฮอร์โมนที่ผลิตออกมาตอนที่เรานอนอีกด้วย
เพราะฉะนั้น 3 คลิปนี้จะบอกทุกอย่างเกี่ยวกับ วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับ คนผอม ทุกขั้นตอน โดยที่ฮัทไม่กั๊กเลยสักนิดเดียว
คลิปทั้งหมดมี 3 คลิปนะครับ ประกอบไปด้วย
1.เรื่องอาหาร 10 นาที
2.ตารางออกกำลังกาย 10 นาที
3.สอนคำนวณสารอาหาร 10 นาที
รวม 30 นาที วิธีการคำนวณสารอาหารง่ายๆ ด้วย My Fitnesspal https://youtu.be/q98LEdQSVK4
ถ้าใครคิดว่านาน แบ่งดูนะครับ
หรือ เก็บไว้ดูก่อนนอนนะครับ
30นาทีนี้ จะเปลี่ยนหุ่นของทุกคนได้อย่างแน่นอน
ถ้าชอบคลิปของฮัทก็สามารถ กด LIKE กด SHARE และกด SUBSCRIBE
ได้เลยนะครับ เพื่อติดตามคลิปใหม่ๆที่ฮัทจะทำมาให้ทุกคนได้ชมกัน
ถ้าใครไม่มั่นใจในเส้นทางที่ตัวเองกำลังเดินอยู่ หรือ ยังไม่ประสบความสำเร็จสักที สามารถเข้ามาปรึกษาฮัท หรือ ทีมงานของฮัทได้ที่
Fitdesign Fitness อารีย์
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m
📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign หรือhttps://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
สเต๊กอกไก่ แบบง่ายๆ คลีนๆ ไม่ต้องหมัก สำหรับคนลดน้ำหนัก l อร่อยพุง #เฟิร์มอร่อยจากเม้น
อร่อยพุง
ทำความรู้จักเรามากขึ้นได้ที่ https://www.facebook.com/aroypoong/
อกไก่
เกลือ
พริกไทยดำ
น้ำมันพืช หรือ น้ำมันมะกอก
ผัก/เห็ดตามชอบ
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMARTIAL ART
