รีวิวทัพพี Dretec นวัตกรรมจากญี่ปุ่น นับแคลอรี่ ตอนนี้ฮิตสุดๆ ทั่วโลกออนไลน์ | Theaapple | ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ทัพพี แคลอรี่

รีวิวทัพพี Dretec นวัตกรรมจากญี่ปุ่น นับแคลอรี่ ตอนนี้ฮิตสุดๆ ทั่วโลกออนไลน์ | Theaapple


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

ทัพพียี่ห้อ Dretec นวัตกรรมจากญี่ปุ่นค่ะ หาซื้อได้ที่ต่างประเทศ แต่ในไทยก็มีขายนะ! เปิ้ลซื้อจาก facebook page ที่นำเข้าสินค้านี้โดยตรงเลยค่ะ ซึ่งสามารถนับแคลอรี่ คาร์โบไฮเดต และน้ำหนัก (g.) ได้ทั้งหมด 3 หน่วยด้วยกัน
สามารถซื้อได้ที่ https://www.facebook.com/dretecth
….Follow me….
facebook: https://www.facebook.com/theaapplestyle
website: http://www.theaapple.com/
Instagram: https://www.instagram.com/theaapple

รีวิวทัพพี Dretec นวัตกรรมจากญี่ปุ่น นับแคลอรี่ ตอนนี้ฮิตสุดๆ ทั่วโลกออนไลน์ | Theaapple

คาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน?


อาหารคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้ง คือ สารอาหารที่เพื่อนๆผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบมาก เช่น เพื่อนๆบางคนอาจจะต้องกินขนมคลีนทุกวัน หรือบางคนอาจจะต้องกินข้าวในทุกมื้ออาหาร
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน แต่ถ้าเรากินเยอะไป มันก็อาจจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น และอาจจะทำให้ผู้หญิงบวมน้ำได้
แต่ถ้าจะตัดแป้งไปเลย มันก็อาจจะทำให้เราเครียด ปวดหัว และมีอารมณ์เหวี่ยงวีนได้
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำว่า ถ้าอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพื่อนๆควรกินคาร์โบไฮเดรตวันละกี่กรัม
คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) คืออะไร มีกี่ชนิด?
ก่อนอื่นเลยนะครับ เพื่อนๆต้องรู้ก่อนว่า คาร์โบไฮเดรต คือ อะไร และมีกี่ชนิด
คาร์โบไฮเดรต คือ หนึ่งในสารอาหารหลัก (Macronutrients) ที่ประกอบไปด้วย โปรตีน (Protein) ไขมัน (Fat) และคาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate)
คาร์โบไฮเดรต สามารถแบ่งออกเป็น 2 ชนิดใหญ่ๆดังนี้ครับ
คาร์บเชิงเดี่ยว (SIMPLE CARBS)
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คือ คาร์บชนิดที่เพื่อนๆควรเลี่ยง เพราะทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและเยอะเกินไป เสี่ยงที่จะมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน โรคเบาหวาน และร่างกายสะสมไขมันเพิ่มขึ้นด้วย
ตัวอย่างอาหารที่เป็นคาร์บเชิงเดี่ยว เช่น อาหารพวกแป้งขัดขาว ขนมปังขัดสี ข้าวเหนียว ข้าวสวย ขนมปังขาว น้ำตาลทุกชนิด และอาหารแปรรูปส่วนใหญ่
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (COMPLEX CARBS)
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คือ อาหารที่ใกล้เคียงธรรมชาติมากที่สุด มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยลดการสะสมไขมัน ลดอาการท้องผูก ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ และช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น ลดนิสัยกินจุบกินจิบ
คาร์บเชิงซ้อนยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เส้นใยอาหารจะชะลอการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลช้าลง เราก็จะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดก็คงที่สม่ำเสมอ ทำให้ร่างกายสะสมไขมันน้อยลงครับ
ตัวอย่างคาร์บเชิงซ้อน คือ ขนมปังทำจากแป้งโฮลวีท ข้าวกล้อง มันเทศ ฟักทอง เผือก และข้าวโอ๊ต เป็นต้น
ทำไมต้องควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้พอดี?
องค์การอาหารและยาของอเมริกาเขาแนะนำมานะครับว่า ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวัน จะอยู่ที่ประมาณ 300 กรัม สำหรับคนที่กินอาหารวันละ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน (1)
แต่สำหรับผู้หญิงไทยทั่วไปนะครับ ผมแนะนำให้จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ระหว่างวันละ 50150 กรัม เพื่อลดน้ำหนักและลดไขมัน
ชนิดคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจำกัดปริมาณให้ดีก็คือ น้ำตาล และอาหารแปรรูป เช่น ขนมปังขาวที่ทำมาจากแป้งที่ขัดสีมาแล้ว และเมื่อเราลดคาร์โบไฮเดรตต่อวันลง เราก็ควรแทนที่ด้วย ไขมันดี อาหารโปรตีนสูง และผัก เป็นต้น
เหตุผลหลักที่ผมอยากให้เพื่อนๆจำกัดปริมาณคาร์บต่อวัน เพราะงานวิจัยพบนะครับว่า การกินคาร์บน้อยลง และเพิ่มโปรตีนและไขมันดี จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักและลดไขมันเป็นไปได้ดี ไม่มีโยโย่เอฟเฟกต์ (2)
นักวิจัยยังพบอีกนะครับว่า สูตรลดน้ำหนักแบบพร่องแป้ง (คาร์บน้อย) จะช่วยลดไขมันได้ดีกว่า สูตรพร่องไขมัน (พร่องไขมัน) และการลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่ทั่วไป (3)
เมื่อเรามั่นใจแล้วว่า เราควรควบคุมแคลอรี่จากคาร์บให้น้อยลง เรามาดูกันต่อครับว่า เราควรกินคาร์โบไฮเดรตวันละกี่กรัมดี
คาร์โบไฮเดรต ควรกินวันละกี่กรัม?
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันของแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไปนะครับ ซึ่งก็จะขึ้นอยู่กับ
น้ำหนัก
อายุ
ส่วนสูง
ลักษณะการใช้ชีวิตประจำวัน ว่านั่งนาน หรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย
ระดับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ถึงตรงนี้ ผมอยากบอกก่อนนะครับว่า แค่เราค่อยๆจำกัดแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีออกไป เราก็จะสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงได้แล้วภายใน 12 อาทิตย์
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3ctWrML
💪 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: https://www.pexcel.com https://www.freepik.com https://www.coverr.com https://www.pixabay.com

See also  25 สูตรอาหารลดน้ำหนัก healthy recipe | ยําวุ้นเส้น อ้วนไหม
See also  คนตัดคน 3 เจาะเวลาหาเจ้าพ่อเซี่ยงไฮ้ 1991 Uncut อินทรีพากษ์ใหม่ FULL HD | หนังตลก ฝรั่ง

คาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน?

8. เทคนิคการนับปริมาณแคลอรี่ในอาหาร


เรียนรู้บทเรียนอื่นๆ เพิ่มเติมที่
http://www.aacademy.net
A Free Lifelong Learning Academy

8. เทคนิคการนับปริมาณแคลอรี่ในอาหาร

เมนูคลีน..ข้าวต้มไรซ์เบอรี่ลูกชิ้นอกไก่เด้ง!!


ใครสนใจอยากทำเมนูคลีนเก็บไว้ทานเองลองทำ
เมนูนี้คิดเองมีชื่อว่า
ข้าวต้มไรซ์เบอรี่ลูกชิ้นอกไก่เด้ง!!
ส่วนประกรอบ
•ข้าวไรซ์เบอรี่หุ่งสุกตามที่ต้องการ
•อกไก่1ชิ้นใหญ่
•เห็ดหอม •ต้นหอมผักชี
•ไข่ไก่1ฟอง. •รากผักชี
วิธีทำ
นำอกไก่ เห็ดหอม ผักชี รากผักชี ไปล้างน้ำให้สะอาด
นำเห็ดหอมไปหั่นแล้วต้มให้สุก เทน้ำออกแล้วพักทิ้งไว้
ซอยต้นหอมผักชีเก็บรากผักชีไว้ทำน้ำซุปข้าวต้ม
นำอกไก่ไปสับพอละเอียดแต่ไม่ต้องมาเเล้วนำใส่ถ้วยเพื่อทำการหมักอกไก่ ใส่ซีอิ้วขาวนิดหน่อยตามด้วยรสดีนิดหน่อย ตอกไข่ใส่ลงในอกไก่สับ1ฟอง ตามด้วยต้นหอมผักชีที่ซอยละเอียด1กำมือ ผสมทุกอย่างให้เข้ากันทิ้งไว้สักพัก
ตั้งหม้อใส่น้ำพอประมาณพอน้ำเดือดก็นรากนำรากผักชีใส่ตามด้วยคนอร์รสไก่รอจนน้ำเดือดตามด้วยอกไก่สับที่เตรียมไว้ใช้ช้อนตักหรือจะปั้นเป็นลูกกลมๆเหมือนลูกชิ้นก็ใด้ แล้วร้อนน้ำเดือนจนอกไก่สับลอยขึ้นก็นำใช้ช้อนตักใส่ภาชนะ เท่านี้ลูกชิ้นอกไก่ก็เรียบร้อย
รออาหารทุกอย่างเย็นแล้วใส่ภาชนะที่ปิดมิดชิด
แต่ต้องแยกภาชนะนะ ห้ามใส่รวมกันแล้วนำแช่ตู้เย็น
พอเช้าเราจะทำมาทาน
นำน้ำที่ต้มลูกชิ้นอกไก่เด้งเทลงใส่หม้อ1ถ้วย
ตามด้วยข้าวไรซ์เบอรี่ 1ทัพพี
นำเห็ดหอมและลูกชิ้นอกไก่เด้งใส่ลงหม้อ
พอเดือดตักใส่ถ้วย โรยด้วยต้นหอมผักชี
เท่านี้ก็เสร็จแล้ว ขอตูนจะเตรียมทำไว้กิน1อาทิต เพราะจะกินเฉพาะมื้อเช้าเท่านั้น
การหุ่งข้าวไรซ์เบอรี่ให้นิ่มและอร่อยควรแช่ไรซ์เบอรี่ไว้30นาทีแล้วนำไปหุง รับรอรองว่านิ่มแน่นอน
เมนูนี้ไม่ใส่ผงชูรส

เมนูคลีน..ข้าวต้มไรซ์เบอรี่ลูกชิ้นอกไก่เด้ง!!

กินข้าวยังงัยไม่อ้วน? ข้าวไรซ์เบอรี่กินแล้วไม่อ้วนจริงหรือ ข้าวกล้องVSไรซ์เบอรี่


ไลฟ์สดเรื่อง กินข้าวยังงัยไม่อ้วน?
ข้าวไรซ์เบอรี่กินแล้วไม่อ้วนจริงหรือ
ข้าวกล้องVSไรซ์เบอรี่ ขออภัยที่ ภาพไม่ชัดค่ะสัญณานไม่ดี

สนใจติดตาม ได้ทางเฟสบุ๊ค เพจชาวสุขนิยม ตามที่ลิ้งนี้ค่ะ https://www.facebook.com/sookniyomstyle
ชาวสุขนิยม สร้างขึ้นเพื่อ เน้นงานสุขภาพ
สำหรับกลุ่มคน วัยทอง ผู้ป่วย และท่านที่สนใจ
เน้นเรื่อง สุขภาพกาย\u0026จิต และความงาม
เน้นที่กลุ่มอายุ 40+ ขึ้นไป หรือผู้ที่ รักสุขภาพ
\rถ้าคุณคือ
…คนวัยทอง หรือ 40+….ลดน้ำหนักยาก
…คนป่วยที่เหนื่อยง่าย….ออกกำลังกายลำบาก
…กินน้อยนิด….แต่อ้วนจัง
…ข้อเข่าเสื่อม….อกกำลังกายลำบาก
หรือถ้าคุณต้องการ ทั้งลดความอ้วน++++แถมดูเด็กขึ้น
ต้องการความจำดี เลี่ยงอัลไซเม่อร์ + อารมณ์ก็ดี๊ดี ลองดูนะคะ
เพราะ \”การป่วย ส่วนใหญ่มาจากการกินอาหาร
การเลือกกิน หรือ เลือกจะไม่กิน แต่ ไม่ใช่ไม่มีกิน \”
CR. อาจารย์ธนภรณ์ศาสตร์ธรรมชาติบำบัด
อาจารย์มาแบ่งปันเรื่องราว จากประสบการณ์ตรง
และเพิ่มเติมจากการศึกษาความรู้จากผู้รู้ครูอาจารย์
ขอกราบขอบพระคุณผู้รู้ครูอาจารย์ทุกท่าน มา ณ ที่นี้ ค่ะ
คลิปเพื่อ ความงาม \u0026 สุขภาพกาย\u0026จิต
อาหารสุขภาพ อาหารเพื่อความงาม
อาหารช่วยรักษาโรค … เคยป่วยหนักมาด้วยตัวเองค่ะ
อาหารลดความอ้วน (แบบไม่เน้นออกกำลังกาย+ไม่อด)..อ.ใช้วิธีนี้มากับตัวเอง
และ เทคนิคการใช้ชีวิตให้มีความสุข ตามหลัก จิตวิทยา และ ศาสนา
ปัจจุบันอาจารย์อายุ 50+++
เป็นโรค โลหิตจางถาวร ทาลัสซีเมีย
จึงมีภาวะเหนื่อยง่าย ออกกำลังกายไม่สะดวก
เคยอ้วนน้ำหนักเกิน ตอนนี้ลดไป10กิโล แบบไม่อดอาหาร ไม่ออกกำลังกาย
เคยเป็น ไขมันพอกตับ ตับอักเสบ …หายแล้ว
เคยเป็น ข้อเข่าเสื่อม..หายแล้ว
เคยเป็นโรค นอนไม่หลับเรื้อรังกว่า10ปี …หายแล้ว
เป็นเนื้องอกขนาดใหญ่ที่มดลูก ตัดมดลูด ทิ้งทั้งหมด…ก็ทิ้งแล้วนะคะ^__^
ประสบการณ์
ปัจจุบัน เป็นผู้อำนวยการสถาบันพัฒนาความรู้และอาชีพ WPI : Well Professional Inter
ผู้ก่อตั้งและผู้บริหาร แบรนด์เครื่องสำอางรักษาผิว ฟีโอน่า มากว่า17 ปี
ทำงานทางด้าน ที่ปรึกษาด้านสุขภาพและความงาม
Health \u0026 Beauty Consultant
เรียนจบเภสัชกรรมและเวชกรรมไทย …จึงได้ประยุกต์เน้น ใช้อาหารเป็นยา .. ที่ของ สนใจติดตาม ได้ทางเฟสบุ๊ค เพจชาวสุขนิยม ตามที่ลิ้งนี้ค่ะ https://www.facebook.com/sookniyomstyle
เป็นผู้ออกแบบ กัวซาสูตรฝังเข็ม
มีสอนนวดหน้าเรกิ สอนกัวซาสูตรฝังเข็ม
สอนพัฒนาบุคลิกภาพ และ
สอนการแต่งหน้าเพื่อดูแลรักษาผิว ค่ะ
ข้อมูลเพิ่มที่ เพจสถาบัน WPI : Well Professional Inter สถาบันwpi พัฒนาความรู้และอาชีพ
อาจารย์เรียนจบทางด้าน วทบ.ชีววิทยา และ ป.โท บริหาร
เรียนจบการแต่งหน้า Make up \u0026 Cosmetic Sciences
เปิด เพจ MakeUp Therapy สอนแต่งหน้า แต่งกาย เน้นสำหรับสาว 40+ และผู้สนใจค่ะ Make Up Therapy By Tanabhorn
ศึกษาทางจิตวิทยา และ ไลฟ์โค้ช ปัจจุบัน
มีงาน เป็น นักให้คำปรึกษาด้านชีวิตและความสัมพันธ์
Counselling Psychology ค่ะ งานกลุ่มนี้ เป็นงานจิตอาสา ปรึกษาฟรี ค่ะ

See also  ดูหนังใหม่ | เคาะสองทีอย่าให้ผีเข้าบ้าน Don't Knock Twice | หนังผีเต็มเรื่อง | หนัง ไต่ เขา

กินข้าวยังงัยไม่อ้วน? ข้าวไรซ์เบอรี่กินแล้วไม่อ้วนจริงหรือ ข้าวกล้องVSไรซ์เบอรี่

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MARTIAL ART

Leave a Comment