รอดหรือไม่!? เอาชีวิตรอด 100วัน Hardcore Minecraft ในเขาวงกตมฤตยู !!! | การคํานวณแคลอรี่อาหาร

รอดหรือไม่!? เอาชีวิตรอด 100วัน Hardcore Minecraft ในเขาวงกตมฤตยู !!!

ชมวิดีโอด้านล่าง

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

ในวันหนึ่งผมตื่นขึ้นมาในห้องสี่เหลี่ยมๆ เเละพอผมลองสำรวจดูดีๆ ตอนนี้ผมอยู่ในเขาวงกต เขาวงกจที่ใหญ่มากๆ ผมรู้เพียงวอย่างเดียวเท่านั้น คือผมต้องออกไปจากที่นี่
คลิปนี้ใช้เวลาในการอัดเเละตัดต่อนานมากเลยครับ ยังไงถ้าชอบอย่าลืมกด subscribe กันนะครับบ ขอบคุณมากครับบบบบ
ติดต่องาน / สปอนเซอร์ : [email protected]
Facebook Fanpage : https://www.facebook.com/ItsmeAekk/
Download MAPHERE!!!!
map : https://www.minecraftmaps.com/mazemaps/mazescapist
🎵 Song: ‘Naoya Sakamata Dissociation’ is under a creative commons license license.
https://www.youtube.com/c/NaoyaSakama…
🎶 Music promoted by BreakingCopyright:
https://youtu.be/T9yWYs0XsQk
Custom Bosses : https://www.patreon.com/littleroomdev
ช่องทางติดตามผม ขอบคุณที่ติดตามกันนะครับ จุ๊บๆ
ํํ Youtube : https://www.youtube.com/c/Aekkitsme
Facebook Fanpage : https://www.facebook.com/ItsmeAekk/
Tiktok : https://www.tiktok.com/@mckiztiez
ใครอยากรับชมเพิ่มเติม กด like เเละ Subscribe ไว้นะครับ !!!
[extra tag]มายคราฟ100วัน มายคราฟ Minecraft
มายคราฟสร้างบ้าน มายคราฟเอาชีวิตรอด100วัน
มายคราฟ 100DaysinMinecraft 100วันมายคราฟ

มหากาพย์ลดน้ำหนัก EP.1 วิธีนับแคล!🍚 | mintchyy

ชมวิดีโอด้านล่าง

ตื่นเต้นกับคลิปนี้มาก! กำเนิดมหากาพย์ใหม่ เป็นซีรี่แนะนำวิธีลดน้ำหนักอย่างจริงจังที่มิ้นคิดว่าจะทำให้เราควบคุมน้ำหนักอย่างมีความสุขและยั่งยืนไปด้วยกันได้ หวังว่าจะชอบนะคะ🥰
For work please contact : [email protected]\r
\r
Instagram : https://www.instagram.com/mintchyy \r
Facebook : https://www.facebook.com/mintchyy\r
Twitter : https://twitter.com/mintchyy

การคำนวณพลังงานจากการกินอาหาร(นาถฤดี แซ่ตัน)

ชมวิดีโอด้านล่าง

อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design

ชมวิดีโอด้านล่าง

อยากลดไขมัน หรือ ลีน ต้องกินกี่แคลอรี่ ❓
การกินแบบนับแคลอรี่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน รวมทั้งถ้าเราต้องการลดไขมันก็ต้องมีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการได้รับต่อวันเช่นกัน หลักการง่ายๆ ของการลดน้ำหนัก คือ เอาเข้าให้น้อยกว่าเอาออก หากกินไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน จะช่วยให้เราลดและควบคุมน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ใครที่อยากรู้ว่าร่างกายของตัวเองต้องการปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริงต่อวันเท่าไหร่ ลองมาหัดคำนวณเจ้าแคลอรี่ได้ตามในคลิปนี้กันเลยครับ
ในคลิปนี้จะสอนวิธีคำนวณแคลอรี่ และ สารอาหารที่เราควรกินต่อวัน
📌 วิธีหาแคลอรีที่เราควรกินต่อวัน
สูตรนี้ควรรู้ว่าเรามีไขมัน และ กล้ามเนื้อเท่าไหร่
เริ่มต้นด้วยการหา BMR หรือ อัตราการเผาผลาญไขมัน
1.น้ำหนักตัว x % ไขมัน = ค่าไขมันที่เป็นกิโลกรัม
2.นำค่าไขมันที่เป็นกิโลกรัมมา กับ น้ำหนักตัว = ค่ากล้ามเนื้อ (LBM)
3.( LBM ) ค่ากล้ามเนื้อที่ไร้ไขมัน x 21.6 + 370 = BMR
4.หาค่า (TDEE) อัตราการเผาผลาญที่รวมกิจกรรมต่างๆทั้งวัน ที่อันนี้แหละคือค่าแคลอรี่ที่เราต้องหาว่า ต้องกินเท่าไหรต่อวัน ❓
5.นำค่า BMR x Activity Factor (แต่ละคนจะมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน)
ไม่ออกกำลังกาย 1.2 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 13 วัน/สัปดาห์ 1.375 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 35 วัน/สัปดาห์ 1.5 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย 67 วัน/สัปดาห์ 1.725 x BMR = TDEE
ออกกำลังกาย วันละ 2 ครั้ง ทุกวัน 1.9 x BMR = TDEE
🔥 แต่ละคนจะมีน้ำหนักตัวต่างกัน , กล้ามเนื้อต่างกัน , ไขมันต่างกัน ออกกำลังกายแต่ละสัปดาห์ต่างกันทำให้แต่ละคน มีแคลอรี่ที่ต่างกัน
📌 วิธีการลดไขมันแบบยั่งยืน และ ปลอดภัย
สมมติเราคำนวณ TDEE ได้แล้ว
ค่อยๆลดแคลอรี่ลง 100 แคลอรี่ ทุกๆ 2 สัปดาห์

ทำให้ร่างกายค่อยๆได้รับแคลอรี่น้อยลง อย่าใจร้อน
หากอยากลดไขมันให้ได้ผล กินให้น้อยกว่า TDEE หรือ ออกกำลังกายให้มากกว่าค่า TDEE เราก็จะลีนและลดไขมันได้แล้ว 💪

สามารถติดตามเราเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Facebook : https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig
📱Instagram : https://instagram.com/fitdesignfitness?utm_medium=copy_link
📱Tiktok : https://vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ https://lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997

นับแคลยังไงให้ผอม LEAN SMART EP2

ชมวิดีโอด้านล่าง

สอนนับแคลให้ผอม แบบเข้าใจง่ายๆ
Episode ต่อไป สอน Cardio ให้ผอม อย่าพลาด!
ใครกำลังจะฟิตหุ่น แต่ยังไม่มีโปรแกรม เข้าใจง่ายๆ ทำตามง่ายๆ สอบถามที่ Line @fitshop
https://line.me/R/ti/p/%40fitshop
มีหลายโปรแกรมเลย เป็น Ebook
Lean Smart ลดไขมัน (ตารางออกกำลัง และโภชนาการ) 600 บาท
Bulk Smart เพิ่มกล้าม (ตารางออกกำลัง และโภชนาการ) 600 บาท
Superhero Diet กินแบบฮีโร่ ไม่ต้องคำนวณ 300 บาท
Superhero Training เทรนแบบฮีโร่ (โหด) 300 บาท
ทุกโปรแกรมใช้งานง่าย Step by Step คุ้มค่าสุดๆ

►อยากมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพบำบัดส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
https://line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
ใครยังไม่ได้ติดตาม Instagram
น้องเก ยอดหญิงคิงคอง @gaywalingrant
พี่ฟ้าใส @fassai
ติดต่องานโฆษณาทาง Youtube ที่
[email protected]
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 0897814163
fitjunctions askfassai

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMARTIAL ART