ก้นเด้งสวย 360° แก้สะโพกบุ๋ม หุ่นแซ่บ 15 นาที : Hip Dip workout 🍑💋 | หุ่น ตรง ไม่มี เอว

ก้นเด้งสวย 360° แก้สะโพกบุ๋ม หุ่นแซ่บ 15 นาที : Hip Dip workout 🍑💋


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

มาแล้ววว How to ปั้นก้นสวย รอบด้าน เดิมสะโพกข้างให้เต็ม เพื่อหุ่นแซ่บ แซ่บ แซ่บ
อยากหุ่นแซ่บเบอร์ร้อยต้องทำคลิปนี้ในวันบริหารก้นของคุณ! วิธีใช้คลิปนี้สำหรับ…

Social media ของ Tata Dailyfit
เว็บไซต์
👉🏻 http://tatadailyfit.com คอร์สปั้นหุ่นฟรี อยากได้หุ่นแบบเราก็ไปเอาคอร์สเลย
Free workout program ที่บ้าน
👉🏻 https://www.instagram.com/tatadailyfit
👉🏻 https://www.facebook.com/tatadailyfit

ไอเดีย/วิธีใช้คลิปนี้
• ทำทุกวัน หรือวันเว้นวัน ครั้งละ 13 รอบ
— เพิ่มลด ได้ ทำมากแค่ไหน ขึ้นกับความพร้อม หรือเป้าหมายของตัวเอง
• จัดให้มีวันพักกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายฟิ้นฟู วันพักไปเทรนส่วนอื่นได้
(ปกติเวทเทรนนิ่งจะทำให้รู้สึกปวดกล้ามเนื้อส่วนที่เทรน ในวันถัดมา เราจะเว้นไป 1 วัน)
• ใช้คลิปนี้เดี่ยวๆ หรือทำคู่เสริมกับคลิปอื่นๆ ก็ยังได้
• จะใช้ออกกำลังกายตอนเช้า หรือเวลาไหนก็ได้ ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา
ทำต่อเนื่อง 34 สัปดาห์จึงเริ่มสังเกตุการเปลี่ยนแปลง
ก้นใช้เวลานะคะ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ทำจนเห็นผลค่ะ เตรียมใจและปรับทัศนคติไว้เลย ใช้เวลาหลายเดือนค่ะ เราทำสื่อที่บอกความจริงให้น๊า ออกกำลังกายพิสูจน์มาทั่วโลกแล้วไม่จำเป็นต้องโกหก และอย่าไปหลงกับสื่อที่หลอกเราด้วยค่ะ อยู่บนหลักความจริงไปถูกทาง สม่ำเสมอ ผลลัพธ์มาเองค่ะ
ูทำต่อเนื่อง และปรับความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ จนได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
มือใหม่
ควรเริ่มจากไม่ใช้อุปกรณ์ (body weight) และพักตามต้องการ
จนรู้สึกแข็งแรงขึ้น ค่อยเพิ่มการใช้อุปกรณ์ Resistance band สั่งได้ที่ http://tatadailyfit.com/shop
เพื่อผลที่เร็วขึ้น
• เวทปั้นก้น ควรออกคู่กับการออกกำลังกายพวกคาร์ดิโอเพื่อเน้นเผาผลาญทั้งตัว ทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารทำลายสุขภาพ
เน้นโปรตีนเพื่อให้ร่างการใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ
โดยเฉพาะคนที่ก้นใหญ่ สะโพกใหญ่ อยากลดควรออกกำลังกายคาร์ดิโอคู่อย่างยิ่ง
คนก้นเล็ก คนที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ เน้นทานโปรตีนดีๆ ให้เพียงพอ จะสร้างบ้านต้องมีอิฐ จะสร้างกล้ามเนื้อก็ต้องมีโปรตีนให้พอค่ะ เทรนก้นสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นสร้างกล้ามเนื้อต่อเนื่อง รักษากล้ามเนื้อที่สร้างมาแล้ว
(ร่างการเรามีการสร้างและสลายกล้ามเนื้ออยู่ตลอด)
ยังไงก็ตามจะปั้นหุ่นให้แซ่บ ก็ต้องเทรนให้ครบทุกส่วน เพื่อหุ่นที่ดูสมส่วน
หลักจิตวิทยาเข้าใจตัวเอง เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
— เรายึดหลักง่ายๆ จะออกแค่ไหนก็นับออกกำลังกายค่ะ 5 นาทีก็นับ ยังไงก็ได้เผาผลาญ
— ทำให้การออกกำลังกายง่ายที่สุด ง่ายกว่าของกิน
— สร้างสิ่งแวดล้อมสนับสนุนให้มากที่สุด เช่น วางอุปกรณ์ไว้ใกล้ๆ ตั้งเตือนในมือถือ ติดตามสื่อที่เกี่ยวข้องฯ กดติดตาม https://www.youtube.com/c/tatadailyfit/?sub_confirmation=1
— ทำได้แค่ไหน พึงพอใจแค่นั้น
วิธีจัดตารางออกกำลังกายของเรา :
• วันธรรมดา และช่วงที่ยุ่งมาก 515 นาที + คาร์ดิโอ/เวทเทรนนิ่งก็ได้
ส่วนใหญ่ออกแบบ HIIT เพราะได้เบิร์น ได้กระตุ้นกล้ามเนื้อ และใช้เวลาสั้น
• เลือกออกคลิปที่ชอบ กระจายๆให้อาทิตย์นึงได้บริหารทุกส่วน
• วันหยุด ออกให้ได้มากที่สุด คาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วน อาจจะเทรนส่วนเดียว หรือ เทรนครบทุกส่วน
• คุมอาหาร ลดหวาน มัน (เค็ม) ให้มากที่สุด ค่อยๆฝึกค่ะ ฝึกจนอยู่ในลักษณะกินก็ได้ไม่กินก็ได้
• ทำให้ทุกอย่างปกติ ไม่กดดัน ใช้ชีวิตให้มีความสุขค่ะ
“หาสมดุลของตัวเองให้เจอ”
• เราเน้นทำตามใจ ตัวเราจะรู้ตัวเองดีที่สุดว่าไหวแค่ไหน ทำตามที่เหมาะกับตัวเอง
​​ออกกำลังกาย ปั้นก้นเด้ง หุ่นแซ่บ
IMPORTANT DISCLAIMER: ผู้ที่มีสภาวะเจ็บป่วยทางการแพทย์ใดๆควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านก่อน ชื่อวิดีโอเป็นไปตามวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อจุดประสงค์การแก้ปัญหาให้ผู้คนให้มากที่สุด การออกกำลังกายในสภาวะและสิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัยมีความสำคัญ ผู้สร้างวิดีโอไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยตรงของท่าน โปรดปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านก่อน
____
Music provided by http://spoti.fi/NCS
Track: Flapjax Found You (ft Robbie Rosen \u0026 Rily Shay)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/aDzMM5ksdCg​
Free Download: https://fanlink.to/eEv4​
Track: Kujah See
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/9YYyRiOFLQM​
Free Download: https://fanlink.to/cZwB​

See also  LARVA LỄ HỘI HÓA TRANG HALLOWEEN - ẤU TRÙNG TINH NGHỊCH - PHIM HOẠT HÌNH HAY NHẤT 2021 | soy'dkin9^o
See also  สาวผมสั้นทำผมเปียหวานๆ วันรับปริญญา โดย Tuniez83 – All Things Hair | ผม รับ ปริญญา ผม สั้น | สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อศิลปะการต่อสู้

ก้นเด้งสวย 360° แก้สะโพกบุ๋ม หุ่นแซ่บ 15 นาที : Hip Dip workout 🍑💋

ก้นเด้งสวย ภายใน 10 นาที ปั้นก้นที่บ้าน ไม่ต้องไปยิม I นัดชะนีพาฟิต


ปั้นก้นเด้ง 10 นาที 21วัน ปั้นก้นได้ง่ายๆ ที่บ้านไม่ต้องไปยิม
ก้นไม่สวย ก้นน้อย ก้นย้อย ทำตามนัดชะนี ด่วนๆ
นัดชะนีชวนพิชิตก้นเด้ง 10 นาที ภายใน 21 วัน ฝากติดตามด้วยนะคะ
ฝากกดไลค์ กดแชร์ กด subscribe ด้วยนะคะ
มาคอมเม้นพูดคุยกันน้าาา

ติดต่องาน :
Instagram: @Milk.Nattchanee
Instagram: https://www.instagram.com/milk.Nattchanee
Fanpage: https://www.facebook.com/fit.summerr

ก้นเด้งสวย ภายใน 10 นาที ปั้นก้นที่บ้าน ไม่ต้องไปยิม I นัดชะนีพาฟิต

ค้นหารูปร่างในแบบของคุณ|รูปร่างหรือหุ่นของคุณคือทรงไหน


ค้นหารูปร่างในแบบของคุณ รูปร่างหรือหุ่นของคุณคือทรงไหน เช่นหุ่นทรงลูกแพร์ นาฬิกาทราย สามเหลี่ยมคว่ำ
แต่งตัวให้เหมาะสมตามหุ่นและรูปร่างของคุณ

0:00 เริ่มต้น
1:43 รูปร่างทรงนาฬิกาทราย นาทีที่
2:50 รูปร่างทรงกระบอกหรือทรงตรง นาทีที่
3:54 รูปร่างทรงลูกแพร์หรือสามเหลี่ยม นาทีที่
4:50 รูปร่างทรงแอปเปิ้ลหรือสามเหลี่ยมคว่ำ นาทีที่

รูปร่างทรงนาฬิกาทราย
เป็นรูปร่างที่สมส่วน เพอร์เฟค ในฝันของสาวๆหลายคน โดยรูปร่างแบบนี้จะมีส่วนเอวเล็กกว่าไหล่ หน้าอก และสะโพกอย่างน้อย 25% ไหล่และสะโพกขนาดใกล้เคียงกัน
คำนวนโดย ความกว้างของเอว หารด้วยความกว้างของไหล่ หรือสะโพก หรือหน้าอก ผลลัพท์ที่ออกมาน้อยกว่า หรือ เท่ากับ 0.75 ช่วงไหล่และสะโพกจะมีขนาดเท่ากันหรือต่างกันไม่เกิน 5%
รูปร่างแบบนี้ควรจะแต่งตัวเพื่อส่งเสริมสัดส่วนให้เห็นชัดเจน รักษาสมดุลการแต่งกายท่อนล่างและท่อนบน ไม่ให้ส่วนใดเล็กหรือใหญ่กว่ากัน
ควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่เน้นประดับที่หน้าอก เพราะจะทำให้หน้าอกดูใหญ่กว่าสะโพก เสื้อผ้าตัวใหญ่ที่ปิดบังสัดส่วน

รูปร่างทรงกระบอกหรือทรงตรง
ช่วงไหล่ หน้าอก และ สะโพกกว้างๆเท่าๆกัน หรือส่วนเอวเล็กกว่าส่วนอื่นๆ ไม่ถึง 25%
คำนวนโดย ความกว้างของเอว หารด้วยความกว้างของไหล่ หรือหน้าอก ผลลัพท์ที่ออกมา มากกว่า หรือ เท่ากับ 0.75
รูปร่างแบบนี้เหมาะกับเสื้อที่ช่วยเสริมให้ช่วงอกดูน่ามอง เช่น เสื้อคอวี คอรูปหัวใจ เสื้อคอคว้าน เสื้อเข้ารูปช่วงเอว กางเกงควรเป็นทรงตรงที่ปลายบานออกนิดหน่อย กางเกงสกินนี่ยีนต์ กางเกงทรงบอย กระโปรงทรงตรง ทรงสอบ ชุดเดรสที่รัดช่วงเอว
ไม่ควรใส่กางเกงขาบาน ขาตรง เพราะจะทำให้ดูรูปร่างตรงจนเกินไป ไม่เห็นสัดส่วน

รูปร่างทรงลูกแพร์หรือสามเหลี่ยม
จะมีความกว้างของสะโพกใหญ่กว่าส่วนอื่นๆ ช่วงไหล่แคบ
คำนวนโดย ความกว้างของสะโพก หารด้วยความกว้างของไหล่หรือหน้าอก ผลลัพท์ที่ออกมาต้องได้มากกว่า หรือเท่ากับ 1.05
รูปร่างแบบนี้เหมาะกับเสื้อที่โชว์หรือเปิดไหล่ และเสื้อเข้ารูปช่วงเอว กางเกงที่เหมาะสมคือกางเกงทรงตรง กางเกงคูลอต กระโปรงพลีท กระโปรงผ้าพริ้วๆ กระโปรงทรงเอ
ไม่ควรใส่อะไรที่เน้นช่วงสะโพก ต้นขา เช่น สกินนี่ ยีนต์ กางเกงทรงบอย ทรงขาเดฟ กระโปรงสั้นๆแคบๆกระโปรงทรงสอบ

See also  25 ไอเดียผมสั้น กับสีผมเปรี้ยวๆแซ่บๆ | สี ผม ผู้หญิง

รูปร่างทรงสามเหลี่ยมคว่ำหรือแอปเปิ้ล
บริเวณไหล่กว้างที่สุดในร่างกายและ กว้างกว่าสะโพก
คำนวนโดย ความกว้างของไหล่หรือหน้าอก หารด้วยความกว้างของสะโพก ผลลัพท์ที่ออกมาต้องได้มากกว่า หรือเท่ากับ 1.05
รูปร่างแบบนี้เหมาะกับเสื้อที่ลดความกว้างของไหล่ และความอวบอิ่มของหน้าอก เช่นเสื้อคอลึก คอวี คอคว้านลึก กางเกงสกินนี่ กางเกงขาตรง กางเกงทรงบอย กระโปรงทรงตรง ทรงดินสอ หรือกระโปรงที่มีระบายช่วงเอว ใส่กระโปรงสั้นจะดูสวยกว่ากระโปรงยาว
ไม่ควรใส่เสื้อเสริมไหล่ หรือเสื้อไหล่พอง เสื้อปาดไหล่ เพราะจะเน้นให้ไหล่ดูใหญ่ และไม่ควรใส่ เสื้ดรัดรูปช่วงเอว เพราะจะเน้นให้เห็นเอวหนา

ค้นหารูปร่างในแบบของคุณ|รูปร่างหรือหุ่นของคุณคือทรงไหน

10 ท่านอน ลดพุงล่าง เห็นผลไวใน 2 อาทิตย์! Lower Abs Workout | Fit kab dao


🙏 สวัสดีค่ะสำหรับท่าที่ดาวเอามาฝากในวันนี้จะเป็นการออกกำลังกายในส่วนของหน้าท้องล่างกันค่าา มีแค่ 10 ท่าเท่านั้น 👯‍♀️ 👯‍♀️
😊 😊 สามารถนนอนทำตามได้เลยนะคะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยค่ะ บอกเลยว่าท่าง่ายมากๆ แถมใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที แต่บอกเลยนะคะว่าโดนแบบสุดๆ ไปเล้ยยยยยยย 😅 😅
👉 ใครพร้อมแล้วเดี๋ยวเราไปเริ่มกันเลยน๊าาา แล้วก็อย่าลืมใครที่แล้วเป็นยังไงคอมเม้นท์บอกดาวด้วยนะคะ 👇👇 😍 😍
✅Subscribe ช่องเพื่อไม่พลาดชาเลนจ์ฟรีใหม่ๆ: http://www.youtube.com/c/FitKabDao?sub_confirmation=1
🍵 รายละเอียดโปรโมชั่นมัทฉะ กด http://bit.ly/2R9HYdo
หรือทักมาที่เพจ Fit Kab Dao https://m.me/fitkabdao
ช่องทางการติดตาม
✅Facebook Page: https://www.facebook.com/fitkabdao/
✅Instagram: https://www.instagram.com/fitkabdao/

10 ท่านอน ลดพุงล่าง เห็นผลไวใน 2 อาทิตย์! Lower Abs Workout | Fit kab dao

ผู้หญิงโครงใหญ่ ออกกำลังกายให้มีหุ่นแบบนาฬิกาทรายได้ไหม?


รายการ ถามตอบกับพี่ฟ้า
พี่ฟ้าจะเอาคำถามที่หลายๆคนสงสัย มาตอบให้หายข้องใจเลยครับ!
ใครมีคำถามอยากถาม ส่งคำถามมาทาง
Email : [email protected]
หรือ เว็บ : https://www.fassai.com/
► โปรแกรมออกกำลังกาย และโภชนาการ แบบพี่ฟ้าใส
START STRONG ปูพื้นฐานสำหรับมือใหม่
LEAN SMART ลดไขมัน แบบจริงจังสุดๆ
BULK SMART เพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับคนผอมมากๆ
ใช้งานง่าย Step by Step
Line สั่งได้ที่ @fitshop
https://line.me/R/ti/p/%40fitshop
►อยากมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพบำบัดส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
https://line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
Instagram พี่ฟ้าใส @fassai
ติดต่องาน โฆษณา สัมมนา 0814144191
fitjunctions askfassai

ผู้หญิงโครงใหญ่ ออกกำลังกายให้มีหุ่นแบบนาฬิกาทรายได้ไหม?

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMARTIAL ART

Leave a Comment