กินตามใจปากทั้งวัน ประมาณกี่แคล? 🤔#24Challenge ▲ GZR Gozziira | ไส้กรอกกี่แคล

กินตามใจปากทั้งวัน ประมาณกี่แคล? 🤔#24Challenge ▲ GZR Gozziira


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

ใครสนใจ เข้าไปดูได้ที่นี่เลยย ย
http://bit.ly/cpbalancegrz1
📍CPFMGZ :: Code พิเศษส่งฟรีถึงบ้าน!
➤ อย่าลืมกด Subscribe กดกระดิ่ง จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่น้าา า
https://bit.ly/2OYXfwD
ช่องทางการติดตาม
➤ Facebook : https://facebook.com/Gozziira
➤ Fanpage : https://www.facebook.com/GZRGozziira/
➤ Instagram : https://Instagram.com/Gozziira
สำหรับติดต่องานนะคะ
[email protected]

กินตามใจปากทั้งวัน ประมาณกี่แคล? 🤔#24Challenge ▲ GZR Gozziira

กินไส้กรอกแดง 100 ลูก ไส้กรอกหน้าโรงเรียน ราดน้ำจิ้มรสเด็ด กัดผักกรอบๆ | ดมข้าว


See also  เสื้อผ้าใน IG 30 กว่าร้าน!! ราคาเริ่มต้นหลักร้อย มันเก๋เบอร์นี้เลย | Soundtiss | แต่งตัว แนว เซอร์ ๆ ผู้หญิง

ไส้กรอกแดง 100 ลูก ไส้กรอกแดงหน้าโรงเรียน กินไปรำลึกความหลังไปแบบฟินๆ
ขอบคุณสำหรับทุกการรับชม ทุกคอมเมนต์ ทุกพลังงานบวกเลยนะครับ
ฝากกดแชร์ กด Subscribe และกดกระดิ่ง เป็นกำลังใจ จะได้อยู่กันไปนานๆ เลยนะครับ 😉
ติดตามช่องทางอื่น/ติดต่องานได้ที่
Facebook: https://www.facebook.com/DomkaoOfficial
Instagram: domingu
Email: [email protected]

กินไส้กรอกแดง 100 ลูก ไส้กรอกหน้าโรงเรียน ราดน้ำจิ้มรสเด็ด กัดผักกรอบๆ | ดมข้าว

ลดไขมัน วันหนึ่งควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่?


สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ถ้าจะลดน้ำหนัก และลดไขมมัน ใน 1 วัน เราไม่ควรกินเกินกี่แคลอรี่ และเราจะมีวิธีคำนวณแคลอรี่ต่อวันยังไงให้พอดี?
คำถามต่อมา คือ ถ้าไม่อยากจะจะโย่โย่ และร่างกายขาดสารอาหาร น้ำหนักเราควรจะลดลงมากแค่ไหนในแต่ละอาทิตย์ และเราควรจะเริ่มกินอาหารยังไงให้ถูกวิธี?
วันนี้ผมโค้ชเค แนะนำ 5 ทิปส์ดีๆ ในการคำนวณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก และลดไขมัน
จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ถ้าลดน้ำหนัก ควรกินวันละกี่แคลอรี่?
แน่นอนครับว่า การที่เราจะลดน้ำหนัก หรือลดไขมันได้นั้น เราก็ต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับเข้าไป ต้องน้อยกว่าที่เผาผลาญออก
ซึ่งเราอาจจะกินอาหารน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญประมาณวันละ 300500 แคอลรี่ และออกกำลังกายบ่อยขึ้น เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย เป็นต้น
ต่อมา อย่างที่ผมแนะนำครับว่า ถ้าเราอยากจะลดน้ำหนัก และลดไขมัน เราอาจจะกินอาหารให้ได้ประมาณ 1011 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
และถ้าเพื่อนๆคนไหนตัวเล็ก ก็ไม่ควรกินน้อยกว่า 1,1001,200 แคลอรี่ต่อวัน เพราะการกินน้อยกว่านี้ อาจจะทำให้ร่างกายเสี่ยงที่จะขาดสารอาหารได้ โดยเฉพาะโปรตีน นั่นเองครับ
ตอนนี้ ถ้าเราไม่อยากคำนวณพลังงานแคลอรี่ต่อวันเองให้ยุ่งยาก เราก็อาจจะใช้ “Weight Loss Calculator” ออนไลน์ หรือใช้ MyFitnessPal ก็ได้เหมือนกันครับ
ทำไมแคลอรี่ถึงไม่ใช่ตัวแปรที่สำคัญที่สุด?
แต่เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า พอเราลดน้ำหนัก หรือกินอาหารน้อยลงไปได้สักพัก ร่างกายเรา หรือว่าระบบ Metabolism จะเริ่มมีการปรับตัวให้อยู่ได้กับพลังงานที่น้อยลงให้ได้
ซึ่งมันก็อาจจะทำให้น้ำหนัก และไขมันไม่ลดลงอีก หรือว่าหยุดนิ่งไปเลย
และถ้าเราไม่ระวัง และท้อไปเสียก่อน เราก็อาจจะกลับมากินเยอะกว่าเดิม และอ้วนมากกว่าเดิมได้ครับ
นอกจากนี้ การที่เรากินน้อยลง แต่ยังต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา เช่น เดินทำงานวันละ 3 ไมล์ หรือเกือบ 5 กิโลเมตรต่อวัน
ร่างกายเราอาจจะต้องการพลังงานแคลอรี่ และสารอาหารมากกว่าที่เราคิด ถึงแม้ว่าเราจะตัวเล็กก็ตามครับ
ดังนั้น สิ่งสำคัญ คือ เราควรเอาปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่เราควรกินต่อวัน เป็นเพียง Guideline เท่านั้น
และเริ่มมาใส่ใจปริมาณสารอาหารหลัก หรือ Macronutrients จากอาหารที่เป็นธรรมชาติให้มากขึ้น และไม่เน้นกินอาหารเสริม หรือผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารครับ
สิ่งสำคัญต่อมา คือ เราไม่ควรลดน้ำหนักเร็วเกินไป หรือไม่ควรลดน้ำหนักเกินเดือนละ 45 กิโลกรัม และดูด้วยว่า เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ มากกว่าไขมันอยู่หรือเปล่า
ในการลดไขมัน น้ำหนักตัวเราอาจจะ Swing ขึ้นๆลงได้
ดังนั้น เราไม่ควรดูแค่ตัวเลขบนตราชั่งเพียงอย่างเดียว และเริ่มถ่ายรูป และวัดสัดส่วนเพื่อเปรียบเทียบในแต่ละอาทิตย์ด้วยก็ดีเหมือนกันครับ
เพื่อนจะเห็นว่า เราอาจจะเอาพลังงานแคลอรี่ต่อวันมาเป็น Guideline เบื้องต้นเท่านั้น
และการที่เรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ มันก็อาจจะทำให้ระบบ Metabolism ทำงานช้าลงเรื่อยๆด้วย
ทีนี้ เรามาดูกันต่อครับว่า เราจะมีวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร และการออกกำลังกายยังไง ให้ไขมันลดลงเรื่อยๆ และไม่กลับมาอ้วนอีก
Read Full Article: https://bit.ly/3uIgjnM
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

See also  ของกินเล่นขายดี | ของกินเล่นเก็บได้นาน
See also  5 ขั้นตอนวิธีเริ่มคุมอาหารง่ายๆ เพื่อลดไขมัน ลดน้ำหนัก เข้าใจง่ายทำตามได้เลย | ตาราง อาหาร ลด ความ อ้วน

ลดไขมัน วันหนึ่งควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่?

มี 20 บาท กินร้านไหนในห้างได้บ้าง | งบจำกัด EP.1 💵 ▲ GZR Gozziira


กินแบบหนักหน่วง ด้วยเงินแค่ 20 บาท ต่อร้าน
มาดูกันว่าในห้างที่มีแต่ของราคาสูงๆ จะมีอาหาร,ขนม ในราคา 20 บาทไหม?
➤ อย่าลืมกด Subscribe กดกระดิ่ง จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่น้าา า
https://bit.ly/2OYXfwD
ช่องทางการติดตาม
➤ Facebook : https://facebook.com/Gozziira
➤ Fanpage : https://www.facebook.com/GZRGozziira/
➤ Instagram : https://Instagram.com/Gozziira
สำหรับติดต่องานนะคะ
[email protected]

มี 20 บาท กินร้านไหนในห้างได้บ้าง | งบจำกัด EP.1 💵 ▲ GZR Gozziira

รีวิวไส้กรอกทุกอย่างใน 7-11 โคตรเยอะ


คลิปนี้มารีวิวไส้กรอกทุกอย่างใน 711 โคตรเยอะ

รีวิวไส้กรอกทุกอย่างใน 7-11 โคตรเยอะ

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MARTIAL ART

Leave a Comment